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又一个鞠婧祎2.0?这肩膀是真实存在的吗?

Yuki的种草手记 · 6月6日 · 2022年 · 28次已读
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都说上镜胖十斤,那大家猜猜《浪姐3》镜头里的张天爱,现实生活中多少斤?



张天爱在刚出场时就因为太瘦上了热搜,被于文文直呼“骷髅架子”


▲也有网友说这个发言情商很低


路人视角,应该就是这种“瘦脱相”的效果吧,绝对属于长辈们看了摇摇头的状态



19年综艺里曝光过她的身高体重:165cm,94斤,已经很瘦了,那在浪姐里应该就80多斤。



和瘦一样吸引眼球的,还有在采访时的直角肩。有人说直是挺直,但怎么看起来有点怪怪的?



这仿佛和尺子一样平的肩膀,难怪有网友说她的肩膀和鞠婧祎有的一拼



说到直角肩,它好像成了现在审美的标准,甚至是标准体态,连天仙的溜肩都被拿出来诟病了…



还有明星现身出来教学,一个动作就能从溜肩变成直角



但是对于咱们普通人来说,这些对身体苛刻的体态训练真的有必要吗?


不止直角肩,层出不穷甚至细节到跟腱、肚脐眼、甲床的审美怪圈,仍然在网上卷得风生水起



引起焦虑都是次要的,更可怕的是这种极端审美会引导一些姑娘去伤害自己的身体!



要我说,其实有些人并没有达到这些苛刻的标准,但整体依然好看动人~


今天就来盘一盘这些所谓的【审美标准】,以及我们怎么能在保持健康的基础上拥有一个更好的身材体型






大家好像都很羡慕直角肩,觉得穿衣服好看,显得整个人很挺拔很瘦。



但我要说的是,直角肩并不是正常体态下的肩膀。


在正常体态下,肩膀并不是水平的,脖子到肩部会有一个自然的弧度,这时肩胛骨是有倾斜5-10°的



而直角肩的标准是:脖子到肩部这一角度接近90°



直角肩大多都是通过上抬肩膀等一些来“硬凹”出来的,让肩胛骨的位置出在不正确的位置上,在医学上还被叫做【肩胛骨下回旋综合征】,是一种异常的体态。



只要斜方肌不大,肩颈角度小于24°,就丝毫不会影响美感。


看看一些古典美人,反而是肩膀越溜越有温婉端庄的味道,看起来就很柔和流畅,不像直角肩有种“硬凹”感



当然,虽说不能盲目追求直角肩,但过度溜肩也是不良体态,可能会导致脖子前倾、肱骨前移之类的问题



溜肩太严重,斜方肌就显得很突出,从后面看,富贵包、拜拜肉、圆肩什么的都出来了,就显得很虎背熊腰



所以,健康地锻炼背后的肌肉就很重要了。


后背、肩膀厚重的姑娘,你们可以去看看@吉尼的【最强瘦后背】教程。动作整个就比较轻松,也很有节奏感。


效果蛮在线的,不少姑娘练几次就能看到背部明显的线条



教程也非常简单,不用器械,直接坐着就能练。


手肘抬起,呈大约45°角,不要耸肩,然后摇摆大约30次,做5组



然后手慢慢地往外伸直,手掌张开,再回来,30个来回,做5组。



除了锻炼,日常的姿势习惯也很重要。


上班族可以买一个电脑支架,把电脑高度调整到和自己视线平行的位置,肩膀就不会酸痛



换一个高度适中的枕头,把背枕在枕头上而不是只有脑袋。



可以买一个这样的猫型颈椎枕,中间的牵引力强,能直接让脖子颈椎的地方保持直线








不知道从什么时候开始,腰围小成了好看的标准。在某书上随便一搜,40cm、50cm的腰围比比皆是



很多姑娘为了追求细腰,尝试各种方法,其中就有戴束腰,据说长期佩戴能让腰变细



我看了下这个束腰,寻思不就是19世纪欧洲贵族女性戴的吗?



那时候束腰是当时欧洲上层女性的“第二骨架”,她们觉得“腰越细越令男人着迷”,疯狂迷恋束腰,最细的腰围甚至只有可怕的40cm



可惜束腰并不会让腰变细,反而会因为太紧而导致内脏损伤、肋骨变形,严重的肋骨直接插入身体器官而死亡。



现在有些姑娘还想减肥去瘦腰,但你们得知道,如果腰部太细而支撑不了上半身的重量,会导致脊椎变形。


但其实腰上的肉,恰恰是你正在好好活着的证明!



那有小肚子就无所谓了吗?下面这两点情况的话,还是得稍微注意下:



腹型肥胖



根据相关研究给出的数值,女性的腰围超过了85cm,那就需要减减肚子了。



腰围怎么测?在肚脐上方2cm处,用皮尺水平紧贴皮肤绕一圈



单纯的腹型肥胖,不仅会影响肝脏功能,还容易引发高血压高血脂冠心病等疾病。


瘦肚子,我最推荐跳绳,有氧和无氧结合的运动,燃脂效率高,瘦腰腹特别明显!




骨盆前倾



还有一种情况,就是骨盆前倾,显得小肚子很明显。



大家可以自测一波:站着的时候,胸腔、骨盆、脚,三个部位从侧面看有没有在同一条直线上。


更简单的就是,就把手放在腰部后侧,观察空隙



有骨盆前倾情况的姑娘,这里分享@C戈体态矫正的两个动作给大家,挺简单的,难度比体态大师还要低,没有健身基础的小白也能上手










小腿粗的姑娘,可能你们看到过这个手术:小腿肌肉阻断术



手术直接表明快速见效、做完即走、无任何副作用,绝不影响正常生活。


但其实这么神奇的瘦腿方法,其实说穿了,就是用刀子切断神经,让肌肉萎缩,从而瘦腿的“阴间方式”。



扎心的是,这个手术并不能100%保证瘦腿。


发力的腓肠肌看似萎缩了,但实际上还是有其他肌肉在负重前行,这个肌就是比目鱼肌代偿发力下回越来越大,小腿还是会变粗。




这也就是为什么有的人做完手术,发现小腿并没有变细的原因



腿没瘦都是次要的,更重要的是,这可是神经被切断了啊!人没了神经,一些活动肯定会受限。


有很多人做完手术之后,无法走路,一瘸一拐得像个老太太



我想说,只要是对于这种阴间瘦腿手术,就是一个no!


其实小腿有点肌肉再正常不过了,我觉得取决于小腿粗不粗的,有没有明显的脚脖子更为重要。


脚脖子,就是是脚后跟上面链接到小腿最粗壮的一条肌腱,它两边的皮肤会自然地凹陷下去,形成美丽的线条



一般细脚踝的人,腿看起来会更修长骨感,脚踝处有自然的收窄,很迷人


而有些姑娘属于胖脚踝,跟腱往往会被皮肉覆盖,缺少瘦削的骨感,就是一道圆润的弧线,没有凹凸起伏的线条



脚踝的胖瘦,和身形没关系,有的人是圆身,但脚踝很纤细,而有的扁身脚踝却并不细



有姑娘就郁闷了:那胖脚踝是不是就没救了啊?别担心,其实可以尝试下面两个可靠的方法



①改善水肿



有的姑娘会发现,早上腿还很细,到了晚上腿粗了一圈,脚踝肉眼也跟着变粗了。



这其实就是水肿体质,加上平时学习工作久坐不动,小腿和脚都容易浮肿。


我自己也是久坐党,还没一天下来腿就直接肿成萝卜了,后面看到这组压脚背的训练,很能刺激脚踝和足弓,就练了一段时间



三个动作都是坐着做的,注意上半身一定要保持直立,感觉到痛就玩手机、看书来分散注意力~


另外对于经常坐着工作、学习的姑娘来说,平时的坐姿可以换成下面这样:


两只脚并拢,大拇脚指头合并,大拇脚趾球紧贴地,小腿尽量打开,打得越开越好



上身坐直,能感受到小腿骨头朝里发力,能在一定程度上减轻水肿~



②靠穿搭修饰



脚踝粗,其实靠穿搭就能很好地修饰。


首先要避开的就是平底鞋。脚踝细的人穿上显得很休闲随意,但胖脚踝在视觉上就像小腿直接连到地面,像两个直直的柱子,显得很敦实



鞋面可以增加一些高度,比如高跟鞋、带跟的玛丽珍鞋、鞋底稍微厚几公分的鞋子,都能让脚踝显得更纤细修长






如果觉得平底鞋舒服的话,可以考虑用黑色中袜来修饰。袜子刚好盖到脚踝上方…


让小腿和脚踝完全自然地过渡,视觉上重点直接从鞋舌延伸到袜子最高点,掩盖没有脚脖子的事实



下装的话,不建议选中长裙。中长裙的裙摆正好卡在膝盖、小腿肚附近,越发暴露了小腿和脚踝的bug~



盖过小腿肚的长裙,或者超短裙,都能很好地分散注意力,不至于总盯在脚踝附近




更简单的方式,就是遮!拖地工装裤、西装裤,都能直接遮盖住脚踝,展示出细长直的腿。



今天关于【审美标准】的内容就到这啦~


大家对于这些所谓的“标准”,大可不必看得太重要,在健康的前提下再往好看努力,用科学的方式去变美,才是关键~

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