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又一女星官宣二胎!昔日孕肚视频流出后,曾引产科医生担忧

妈妈网 · 6月7日 · 2022年 · 24次已读
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大家好,我是你们的局长~用娘心调查育儿知识问题,为宝妈们拨开育儿道路上的迷雾,真相只有一个!一定要持续关注局长哦~

儿童节当晚,郑恺发文官宣二胎儿子平安出生,还晒出了宝宝的小手和全家福照片,幸福感都快从屏幕里溢出来了!

图源:微博

就在今年4月,郑恺老婆苗苗还特意在社交平台发布过长视频,公开秀出二胎孕肚,给了大家不少惊喜。

图源:苗苗微博视频号

当时的视频中,苗苗还提及过自己的孕期状态。之前在上海居家隔离的她,不仅体重没如期增长,甚至还瘦了两斤,一度令人担忧。

好在B超检查结果一切正常,宝宝也长得很好,这才让苗苗的心安定下来。

现在宝宝平平安安出生了,局长也为郑恺夫妇感到高兴!

图源:苗苗微博视频号

不止是苗苗,对于大多数妈妈来说,孕期控制体重一直是一个相当令人头疼的问题。

胖得太快,怕宝宝成巨大儿;迟迟不长肉,又担心是不是不够营养…

有的妈妈表示孕期不爱吃肉,甚至把孕期爱吃的甜品戒口了,体重还是蹭蹭蹭往上涨。

导致四维检查要延后进行,因为医生说:“脂肪层太厚,会影响四维彩超结果的诊断!”

而有的妈妈却因为太瘦被医生列为高危孕妇,过于纤瘦的女性,流产的风险会大大提高!

那么,为了生育健康的小宝宝,孕妈妈在孕期增加多少体重是适宜的,孕期体重该如何科学管理呢?今天局长就来详细科普一下!

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孕期过重或过轻,都有流产风险!

孕期体重的变化不仅能体现孕妈妈的健康,也能直观地判断肚子里宝宝的成长状况。

有的孕妈以为“只要为了宝宝好,自己多吃胖一点没关系!”结果体重超标,宝宝成巨大儿;而有的孕妈为了保持完美身材,过分节食导致宝宝发育迟缓。

其实孕期体重增长过多或过少都属于营养不良,不仅影响孕妈妈的健康,也会影响胎儿发育及其出生后的健康状况!

❌孕期体重过重:

对孕妈:增加难产率和剖宫产率、糖尿病风险增高,影响产后泌乳和体形恢复

对宝宝:巨大儿,增加胎儿窘迫和新生儿窒息风险

❌孕期体重过轻:

对孕妈:加剧头晕、贫血等症状,身体抵抗力降低,易引发产后感染

对宝宝:宫内发育迟缓、胎儿营养摄入不足、低体重儿,认知发育迟缓,抵抗力较差

因此,孕期一定要重视体重管理!既要保证营养元素的摄入,又要使自己的体重增加保持在合理的范围。

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孕期科学管理体重5步法

1、学会计算自己的孕前体重指标(BMI

BMI指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

公式:体重指标(BMI)=孕前体重(kg)÷身高的平方(m²)

举个栗子:某女士身高1.6m,孕前体重50kg,那么她的BMI就是50÷(1.6*1.6)=19.53,属于正常体重范围。

2、根据BMI制定孕期体重增长范围

不同的孕前体重,增长目标是不同的。可以根据孕前BMI制定孕期体重增长范围,按照单胎妊娠或双胎妊娠做好孕期体重的控制,具体可参照下方表格:

图源:自己做的

双胞胎妈妈,孕前体重偏轻时,对于增重数字没有明确推荐值,应该是尽量多长。

三胎或以上的多胎妊娠,属于需要特别关注的妊娠高风险孕妇群体,所需的常规产检次数更多,建议按照个人实际,严格遵守医嘱做好孕期体重管理。

3、定期检测体重并记录

孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中晚期应每周测量1次体重。为保证体重测量准确,可在清晨测量,穿单衣、空腹、排便排尿后再测量体重。

4、均衡饮食

少食多餐,食物包括五大营养种类,合理分配。不排斥主食,多吃新鲜的蔬菜和水果,根据不同孕期需求,保证关键营养素的摄入,如钙、铁、维生素等,必要时可补充复方多维元素片。

孕早期(14周前)

体重变化:

在孕早期,体重变化不会太明显。孕妇体重一般增加0.5~2.0kg,部分孕妈因为早孕反应无法好好进食,体重略有下降也是正常的,不要过于担心和焦虑。

但如果体重变化非常快,如一周之内下降了5kg,或者体重持续下降,就要及时就医,检查是否有其他健康问题。

营养重点:叶酸 碘 铁 碳水化合物

孕中期(14-28周)

体重变化:到孕中期,早孕反应渐渐消失,孕妈会食欲大开,体重变化较为明显,每周增长0.4~0.5kg为正常。注意防止孕期体重增长过快,如一周增长2~3kg,早产、流产、妊娠期高血压及糖尿病风险会提高。

营养重点:优质蛋白 DHA 叶酸 铁 碘

孕晚期(28周以后)

体重变化:孕晚期是整个怀孕过程中,体重增长速度最快的阶段,每周体重增加应控制在0.5kg左右,若增重太快,很可能造成孕妇过度肥胖,胎儿长成巨大儿,既不利于分娩,也不利于产后恢复。

营养重点:铁 钙 DHA

孕妈们可以参考中国营养学会的平衡膳食宝塔来搭配每日的饮食

孕早期食物量同备孕期:

图源:中国营养学会

孕中期&孕晚期:

图源:中国营养学会

孕期忌口也是每个准妈妈都关心话题,有的孕妈因为这不能吃、那不能吃,心理负担很重。但其实只要适量,且无不良反应,孕期偶尔“偷吃”一两次雪糕、烧烤问题不大~

孕期真正需要忌口的只有以下 3 种:

1、烟、酒

不论是备孕期、怀孕期还是之后的哺乳期,女性都应该避免摄入酒精。孕期摄入的酒精会通过胎盘,对胎儿造成影响。特别注意,米酒、黄酒料酒等都不建议孕妈在烹饪时加入。

2、生的或没煮熟的食物

比较常见的有半生的牛肉、鸡蛋、贝类、生鱼片、提拉米苏等。

没有彻底煮熟的食物容易携带致病菌或寄生虫,孕妈吃了容易引起胃肠道感染,严重的可能导致死产或胎儿严重的神经系统疾病。另外,软质奶酪、未经巴氏杀菌的牛乳、羊乳、鲜榨果汁等也应该避免。

3、含汞可能超标的鱼类

为了宝宝大脑发育更好,很多孕妈会在孕期吃大量的鱼,尤其是海鱼。但有的海鱼含汞量高大量摄入会对孕妈的神经系统,免疫系统和肾脏造成损伤,还有可能导致儿童严重的发育问题:

  • 推荐鱼类:鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼等含有高DHA含量的鱼
  • 不推荐鱼类:金枪鱼石斑鱼鲷鱼、鲨鱼、旗鱼

而烧烤、油炸食品、含糖饮料等食物,孕期并不是完全不能吃,但要控制食用量

对于咖啡、奶茶、茶饮等含咖啡因的饮品,孕期可以喝,但每天咖啡因的摄入量要小于200mg,每天最多喝一杯!可别贪杯哦~

总之,孕期没有那么多所谓忌口的食物,保持愉悦心情,享受孕期的时光更最重要~

5、适量运动

坚持适度的运动,有利于把体内多余的糖转化为能量散发出去。但运动量不宜过大,每天运动30-40分钟,达到微微出汗即可。

若运动时出现下腹坠胀、发紧等不舒服,切记要停下休息,这个时候千万不能顶着劲活动,一定要适度地运动:

  • 推荐运动:散步、瑜伽、孕妇操、游泳、凯格尔运动
  • 不推荐运动:爬山、骑马、滑雪、球类、潜水等会挤压腹部或跌倒危险较大的运动

注意!出于各种安全考虑,患有心肺疾病、严重贫血、有先兆子痫或妊娠引起的高血压、妊娠早期胎盘前置、双胞胎或多胞胎妊娠的孕妈,需尽量多休息,不适合参加孕期运动。

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有这2种迹象,说明胎儿发育迟缓!

1、体重增长不达标

孕中晚期,孕妈的体重会处于一个急速上升的阶段,每周约增长0.5 kg。如果体重增长缓慢或停滞,应怀疑有宫内发育迟缓的可能。

2、宫高和腹围不达标

基本上从怀孕20周开始每次产检都需要测量宫高了,简单的说就是要测量一下目前孕妇的子宫有多大了,宫高通常要配合腹围一起测量。

如果连续数周子宫底高度不增加,就连腹围也不增宽,则提示胎儿生长迟缓,需及时咨询医生,进一步查明原因。

可以根据孕妈妈营养状况自测表,看看自己的宫高和腹围是否在正常范围之内。

图源:自己做的

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孕期体重5大谣言,你有被坑吗?

Q:怀孕一定会变肥胖,生完再专心减肥?

A:这是错误的!即使是在孕期,准妈妈也不应该放纵自己,只管吃不管动的话,那肯定是会不知不觉的长胖。只要我们了解孕期体重增长的规律,就可以依据规律调整自己的饮食和运动量,把体重维持在合理的范围。

Q:肚子小宝宝就小,代表孕妈营养不良?

A:这种观点是不对的。准妈妈肚子大小会受到胎儿位置,自身腹部脂肪状况,盘骨宽松与否等因素影响。孕肚小≠宝宝小,要想知道宝宝的大小,应该以B超检查为准,千万不要肚子小就盲目进补,造成体重增长过快。

Q:怀孕了就得喝孕妇奶粉吗?

A:没有什么比食补来得更健康管用,只要妈妈们能够做到“好好吃饭,均衡饮食”,那就不需要喝孕妇奶粉,也不需要添加其他补充剂。再次温馨提醒!如果有需要额外补充营养素,一定要听取医生的建议,别盲目瞎补!

Q:孕期控制体重可以不吃主食吗?

A:各种碳水一直被视作控制体重的克星,它的主要作用是提供能量、维持血糖。有些孕妈为了控制体重和血糖,会刻意不吃米饭、面条等主食。

事实上孕妈和胎儿脑细胞的代谢都需要消耗血糖来得到能量,不吃主食很容易影响胎儿的大脑发育。如果因此发生低血糖,还会产生对神经系统有毒性作用的酮体,对健康不利。

Q:孕期多吃水果真的对身体好吗?

A:部分水果含丰富的果糖,如:榴莲、葡萄等,食用过量容易导致孕妈体内糖分代谢异常,加大患妊娠期高血压、糖尿病的几率。

而坚果中的脂肪含量也非常高,多吃不利于消化,引发便秘等问题,还会造成脂肪堆积、发胖等问题。建议每天坚果不超过50g,水果不超过500g,妊娠糖尿病患者则要减半。

总的来说~孕期体重管理讲求的是“管住嘴 迈开腿”,定期做好体重监测,科学有效地把体重控制在合理增长范围内,胎宝宝才能茁壮成长哦~

好啦,这期的妈妈调查局就到这里,我们下期再见了~

本文由妈妈网独家专栏「妈妈调查局」特约供稿,版权归妈妈网所有,如果想转载,请联系我们取得授权。

本期编辑:RRRs。

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