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白百何造型被吐槽,夏日厚背溜肩拜拜肉如何瘦?3步带你练

Rosie的瑜伽乐园 · 6月8日 · 2022年 · 20次已读
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《欢迎光临》大结局了,不舍ing……

一直觉得悬浮的感情线终于有了“正常”的结局。

张光正升了主管,努力奋斗着自己和郑有恩(白百何饰)的未来,终于觉得两人开始搭了。

很多人刚看时,觉得太不现实,一个工作一般,条件一般,可以说毫无竞争力的门童竟然爱上了一位漂亮的北京姑娘,还是个空姐。

怎么看,这都是一部有点飘的“都市童话”。

但当你真正看剧,会发现,它并不是想象中的偶像剧,反而是一部很有现实主义特色的剧。

男主张光正(黄轩饰)是门童,住的是酒店提供的宿舍——地下室,潮湿不通气,身上长了湿疹

为了能见着阳光,能在下了夜班后睡上一个好觉,一咬牙和师傅王牛郎(朱雨辰饰)、陈精典(白宇帆饰)三人一起合租了一套房子。

这套房可不是偶像剧里的大平层、观景豪宅,而是一套小小的一居室,三个人只有一个人能住卧室。

因为精典有女朋友,所以他住了卧室,师傅在客厅搭了一张单人床,拉个帘子也算有了自己的空间。

张光正为了省钱,拿着个尺子在阳台量半天,刚好人能睡进去,于是宣布阳台就是自己的阳光房,美其名曰自己就是要晒太阳。

如果是偶像剧,男主早已哭晕在厕所……

女主郑有恩,大龄单身女青年,嚣张带刺,泼辣直爽,三句话就怼怼怼。

知道自己被小三,对付渣男绝不手软,看完直呼过瘾。

跟老妈吵架不好意思当面道歉,每一次都悄悄写张小纸条放到桌子上,看到柳阿姨收集起来的道歉小本子,感觉就像一只舒展开的小刺猬,露出了柔软的一面。

白百何、郑有恩傻傻分不清,感觉再换个女演员就不是那个味儿了。

真实、自然的演技,让角色和人物更贴近,更自然,一点点接受张光正看似不切实际的追求,也在不自觉中认可了这一对“童话男女主”。

不得不佩服白姐的演技,只是剧里的造型却被很多人说土,觉得不够瘦,穿着空姐的工装,看起来有点壮。

据说,在拍这部时,是刚生完二胎不久,水肿还没消下去,但瑕不掩瑜,角色塑造很成功。

因为婚姻风波沉寂了一段时间的白姐,终于支棱起来了,《门锁》、《我们的婚姻》虽然褒贬不一,但还是有很多人为她打call。

就像她在采访中说的:

一个热搜怎么会干扰我的表演呢,早就影响不了我了。搞那些乱七八糟的事情有什么用啊,只有把戏演好,才是唯一的出路。

业务能力在线,目标明确,短暂地沉寂,终究难掩光芒万丈。

演员因为职业关系,特别是女演员,稍有身材管理不到位,就会被吐槽,我们普通人虽没有这些压力,但已到了炎炎夏日,那么多好看的露肩、露腰、露背装,难免不心动。

为了穿衣好看,不尴尬,肥厚的狗熊背、粗壮的麒麟臂、高耸的溜肩确实需要收一收。

今天就带小仙女们一步步解锁最性感身材、优雅体态。


一、遮不住的狗熊背。

这个厚厚的背影是不是你的?

为什么背那么厚?

第一,胖出来。

有一部分人一胖一长肉,就爱往上半身去,比如苹果型形、V型身材,脂肪很容易在上半身堆积,显得又胖又壮,可能体重不过百,只看上半身就超吃亏。

特别是久坐的小伙伴,脂肪更喜欢堆积在上半身。再加上没时间动、没有时间运动,久而久之就形成了狗熊背。

第二,体态不好厚背来。

圆肩、驼背、头颈前移,这些体态都会让你的背又厚又壮。

圆肩:肩关节向前探,从侧面看,肩部呈半圆形,因此称为圆肩。

圆肩还会伴着头颈前移,即乌龟脖,如果不及时改善,再继续弓背塌腰就会形成驼背。

驼背:指胸椎严重向后背隆起,躯干前倾,比圆肩的危害性更大。

简单说:当骨盆前倾时,腰曲会增大,身体为了维持平衡肩背会向前倾斜,进而出现圆肩、驼背,胸椎曲度过于向后突出的形态。

如果长期保持这种不良体态,还会引起腰背痛,体态不良 慢痛,28芳华也会被折磨成垂垂老矣。

想赶走狗熊背,先甩肉,同步改善体态,再坚持下面的动作训练,解锁仙女背,美啦美啦~

动作一:韦湿奴扭转

做法:

1、侧卧,屈膝,双手合掌,呼气,向后扭转,手臂打开。

2、重复20次*3组。时刻保持膝盖并拢,侧腰收紧、胸部打开,背部夹住就算做对。

动作二:紧实后背

做法:

1、坐立/跪立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、呼气下拉背部夹紧,吸气上抬,避免耸肩。

3、完成20次*3组。


二、厚壮溜肩&消失的锁骨。

作为努力的打工人,每天兢兢业业蜷在格子间,想动、忘了动,一屁股挨到凳子上就三四个小时过去了。

久坐不动,不仅背上的肉肉一大坨,还都有了一个最大的体态问题——斜方肌粗大、溜肩。

不仅如此,原本性感的锁骨也被埋在厚厚的肉里,只能对镜自怨自艾。

想要好看的肩部,先来了解我们的肩部形态,一般有下面几种:

1、平肩:即直角肩、一字肩,肩膀形态接近水平线。颈根处(颈肩交汇点)水平线与肩线形成的夹角,小于等于15度,是肩部最好看的形态,颈部也会被衬托的修长。

2、宽肩:肩膀比身体宽,骨性原因,会显得人比较壮,但肩宽显腰细,总体也美。

3、窄肩:肩宽小于臀宽,梨型身材的人偏多。

4、溜肩:水平线与肩线形成的夹角大于20度,一般因斜方肌形态过大而形成。如果上斜方肌过厚,会使颈部到肩膀坡度过缓,造成头大膀厚的形态。

敲黑板:无须追求或者硬凹90度的直角肩,自然平肩就很好看。

溜肩主要是上斜方肌代偿引起的肩部形态变化,正常体态下,肌肉各司其职,大多数人都可以保持好看的肩部形态。

但如果经常含胸、驼背站不直,没有改掉错误的发力方式身体力线改变,就算你体重不过百,溜肩还在。

再来看很多人心心念念的锁骨。

锁骨好看,但也别走极端,什么锁骨养鱼、锁骨放硬币大可不必。

本就天生骨骼差异,并不是人人锁骨都一样。

健康的锁骨紧贴胸廓,和肩胛骨共同组成肩胛带,保证上肢运动及其灵活性,人体在正常、放松状态下,一般有一字型、V型、U型(也有人叫“翅膀型”)几种形态。

锁骨人人有,如果不明显,那是淹没在了你厚厚的肉肉里。

除了瘦,还和体态有很大关系,斜方肌的形态会影响锁骨形态。

跟锁骨直接相连的肌肉共有五条:胸锁乳突肌、斜方肌上束、胸大肌锁骨部、三角肌前束和锁骨下肌。

在圆肩的体态下,肩带相对于胸廓前倾,这时候,斜方肌上束被拉长,为了维持肩带和头部的稳定,斜方肌上束被动收缩,变得高耸、肥厚。

结果就是锁骨沟有了,直角肩没了,还赠送了圆肩……

明白没,想要好看的直角夹、露出性感的锁骨,除了赶走赘肉,保持好体态也很重要。

下面的动作坚持练,帮助小伙伴们,改善斜方肌形态,露出直角肩,性感锁骨。

动作三:拉伸上斜方肌

做法:

1、坐立/跪立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、右手屈肘向后打开肩膀,左手下压右肩,呼气,颈部向左拉伸,吸气回正。

3、重复15次*3组,换侧练习。

动作四:一字锁骨

做法:

1、坐立/跪立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、用右手食指、中指夹住左侧锁骨向下压,再伸直手臂,吸气上抬,呼气落下。

3、完成20次*3组,换侧练习。


三、甩不掉的拜拜肉。

有小伙伴留言:为什么我全身都瘦了,怎么手臂看起来还是肉乎乎的?

怎么就被拜拜肉扯了后腿?!而且,这粗粗的大胳膊,视觉显胖10斤 一点不夸张。

如果没有强大的内心,露肩的手臂、小裙裙都不敢穿,柜子里剁手的新衣服都是实打实的银子啊。

而且,感觉手臂的肉就像抹不去的小肚腩,看似一点点,却是真难减!

为什么胖胳膊瘦不下来?

如果是胖出来的脂肪堆积,全身瘦,手臂也会跟着瘦。

特别是久坐不动的小伙伴,手臂受用率低,腋下位置很容易堆积脂肪,如果胖,体脂大涨,腋下、大臂的位置自然也会胖起来。

但有的小伙伴,大臂外侧的肉肉很难减,因为这些肉肉不仅是脂肪的问题,跟体态也息息相关。

圆肩、扣肩,肱骨内旋,即在自然状态下手掌向后,虎口朝向身体。

看不懂的小伙伴,可以自行感受下:站立,收腹,肩膀打开,看下手掌的朝向;再感受下圆肩、驼背的体态下,手掌的朝向,差异很明显哦。

圆肩的体态下,大臂后侧的肉肉会向外翻转,视觉上会明显看到手臂变粗,一眼胖十斤就是这么来的。

所以,要想解锁天鹅臂,先分清自己是哪种。

如果是胖的,管住嘴,动起来;如果是体态问题,先正体态,改善圆肩、扣肩、驼背,回正身体力线,不要视觉胖。

日常不管是站姿、坐姿,注意保持耳朵在肩膀正上方,不要耸肩,肩膀打开,保持收腹,站立时注意耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。

下面一组天鹅臂训练,配合全身有氧,紧实手臂线条,让瘦下来的手臂更紧实、有型、好看,大胆秀,自信穿。

动作五:侧拉手臂

做法:

1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展,左手拉右臂,肩膀回正,拉伸感更强。

2、保持10秒,感觉手臂外侧伸展。换侧练习,完成3组。

动作六:屈肘平举

做法:

1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、右手平举,左手向下拉有胸,右手向后,向上抬,手扶肩膀。

3、感受手臂、腋窝、胸部都有伸展,保持10秒,换侧练习,完成3组。

动作七:万能伸臂

做法:

1、俯卧,左手手臂向内转,右手推手肘,呼气,手摸肩向下趴。

2、保持10秒,完成3组。

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