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睡眠对人体有多重要?会睡觉的人容易瘦, 3招帮你睡个美容觉!

小白进阶训练营 · 11月21日 · 2020年 · 17次已读

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文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

会睡觉的人容易瘦,这是真的吗?

很多人以为变瘦是运动就可以,实际上,充足合理的睡眠质量才是真正减肥增肌的关键。夜晚熬夜的人往往肥胖、食欲大增、面容憔悴,想要精力充沛的增肌塑形就成了奢望,然而睡眠不足容易降低胰岛素导致糖分增高,引发体内皮质醇水平,导致脂肪囤积。

所以,懂得睡美容觉的人,真的能够变瘦,怎么做?今天,小白从如何深度睡眠找到变瘦的秘诀来聊聊睡眠问题,通过这篇专栏你能收获以下干货,让自己变得身型好。

为什么睡眠不足会肥胖?

如何利用睡眠真减肥?

为什么睡眠不足会肥胖?

影响睡眠的因素有很多,最关键的还是皮质醇、生长激素,两大因素都是影响睡眠的关键因素。

很多人睡不着大都心里不踏实,心里藏着事往往深夜才能安稳熟睡,容易产生心里压力,压力释放的就是皮质醇。

1.皮质醇:压力激素

皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素,也是影响脂肪和糖元的压力性激素,对于不懂得养生的人来说过多的节食和睡眠不足,皮质醇就会升高减少了对脂肪和代谢水平的抑制,内脏脂肪只会囤积更多。

所以,防止皮质醇晚上分泌旺盛,就要学会放松心态减轻精神压力,缓解内脏脂肪的堆积。

2.生长激素:肥胖

生长激素是专门分解脂肪促进蛋白质合成的重要激素,入睡的生长激素在60分钟达到顶峰,力量训练后生长激素达到高峰,之后呈上下波动浮动。生长激素与脂肪肌肉关系就很明显了:

生长激素增加,蛋白质合成更多,容易增肌

生长激素变少,脂肪分解增加,容易减脂

而夜晚21点后的入睡,就是生长激素最旺盛的时期。

如何利用睡眠真减肥?

睡眠分为浅睡眠和深度睡眠,只有深度睡眠才是真正的减少脂肪囤积,促进激素适当分泌。

1.8小时睡眠时间

美国杨百翰大学研究发现,每人每天的深度睡眠保持在6.5-8.5之间,脂肪增加的风险是最低的,睡前4-6小时前尽量避免剧烈运动,减少体内儿茶酚胺激素分泌旺盛,造成人体兴奋度。

睡前需要静心:15分钟温开水泡脚,不要泡出热汗和过多注意力在泡脚上,而是保持足部红热快速擦干,避免水渍残留的寒从脚上起。

23点必须入睡:深度睡眠时间是23点到凌晨3点,能够在深度睡眠过程中释放更多激素,缓解身心压力,才能保证安稳入睡。

2.午睡20分钟时间

一年四季都要养成20分钟午睡习惯,只有保证充足的睡眠才能恢复体力与精力,有更多余力应对下午工作,为什么午睡时间要控制在20分钟左右?

午睡时间超过30分钟以上,头脑容易进入混沌状态中,工作不容易快速上手,而30分钟内又能保证充足睡眠的前提下,大脑会更加清醒和愉悦,这就是午睡的好处。

3.睡眠姿势很重要

想要快速入睡,睡眠姿势至关重要,我们可以通过自然仰卧、自然侧卧的两种姿势帮助快速进入深度睡眠。

自然仰卧:自然仰卧的双脚膝盖下可以垫枕头,抬高下半身防止骨盆前倾带来的腰酸背痛,不放置枕头,仰卧可以防止颈背部酸痛,保持胸型完美和呼吸顺畅,才能快速入睡。

自然侧卧:自然侧卧的健康指数没有仰卧好,可以让50%有侧卧习惯的人容易入睡,但同时也会带来胸部下垂和压制心脏的问题。所以,侧卧一定要保持右侧卧,千万不要左侧卧防止压迫心脏。

当然,日常力量肌肉训练也很重要,每周4次适当力量训练能够抑制肥胖活跃精神,防止精神萎靡和犯困,尽最大力量缓解紧张压力激发快乐因子多巴胺,才能真正进入深度睡眠。

【本文为原创文章,独家发布于宅男部落www.zhainantribe.com)作者:阿飞,未经授权,不得转载。更多宅男女神街拍美女图片cosplay分享宅男资讯尽在宅男部落。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】

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