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在我们大部分人眼中的审美还是以瘦为美，但是随着健身文化在我们生活中的普及，很多接触到健身的美女们，却慢慢的改变了自己的审美观念，不在过度的追求瘦，而是追求前凸后翘，充满力量感的这种健康的身材！
而这其中也涌现出了很多身材锻炼得很好的美女！比如我们今天要说的这位美女，就是其中的佼佼者！
上图中的美女就是我们今天介绍的女主角，皮肤白皙，五官精致，拥有天使般的面孔，笑起来，是不是有种心动般的初恋感觉！这样在颜值，在学校妥妥的校花级别啊！但是和大家印象中的校花不一样的是，她的身材可不是那种苗条纤细型的，而是前凸后翘充满了力量与线条感，清晰的马甲线，挺翘的蜜桃臀，样样都有！这样的身材更加的充满美感！
这位美女叫做曹烨岚，是一位真正的健身女神，在最近几年的健身圈有着很高的关注度，并且在舞台上也获得了很好的成绩，她荣获过2018，2019全国健美锦标赛比基尼小姐冠军，所以她的身材得到过专业的认可！
很多人害怕进行力量训练会把自己的练得很壮，但是看到曹烨岚，你应该会打消这种顾虑！曹烨岚的体重有120斤，但是你们能看出胖吗？反而是拥有者完美的凹凸有致的曲线，纤细的杨柳腰，挺翘的蜜桃臀，完美的腰臀比，比起平平无奇只是瘦的身材，看起来更加健康，更加的匀称，更加的性感！
没有谁的好身材是天生的，曹烨岚当然也不例外，以前的她的身材就是我们身边最普通的身材，就是一个瘦而已，但是现在她的身材却是凹凸有致，爱充满性感！而这一切都是通过她的努力，坚持，自律与汗水得到的！所以健身这件事，对每个人都是公平的，不像其他的一些事情，你努力了不一定有结果！但是健身不一样，你只要付出了努力，就不怕得不到回报！
所以想要好身材美女们，不要一味地做有氧运动，适当的力量训练只会让你身材变得更好，而不会让你练成金刚芭比，如果你害怕负重训练，徒手训练也是可以的！接下来给大家推荐一组徒手力量训练，想要改变身材的小姐姐们，在家里也可以做啊！
第一个动作，反向划船
如何做一个标准的反向划船：
- 准备姿势：在家里准备一个椅子，然后整个身体仰面钻到椅子下方，双手抓住椅子的两侧边，缘，伸直胳膊，然后脚后跟触地，身体呈一条直线（如上图，如果有这种单杠更好，没有可以换成适合的桌子或者椅子）
- 开始动作：然后背部发力，使胳膊弯曲，往上拉起身体，使身体接触到椅面或者单杠，此过程身体一定要保持一条线，然后保持此动作1秒钟，缓慢回到准备姿势
- 重复此动作，每组做10个，做3组
第二个动作，徒手深蹲
如何做一个标准的徒手深蹲：
- 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，收紧腰腹，双脚分开一肩宽，脚尖朝向前方，双臂自然下垂放在身体两侧
- 开始动作：保持背部挺直，双脚保持稳定，身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度，在下蹲过程中，膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖与脚尖朝向同一方向
- 保持下蹲姿势1秒钟，然后身体蹲起，重复此动作，每组做15次，做3组
第三个动作，标准俯卧撑
如何做一个标准俯卧撑：
- 准备姿势：身体成俯卧姿势，胳膊伸直，双手与双脚脚尖撑地，保持身体成一条直线，收紧核心，不要塌腰弓背
- 开始动作：保持身体一条直线，弯曲胳膊，使身体下降，直到胸口接触到地面即可，保持此动作1秒钟，然后胸肌发力使身体回到准备姿势
- 重复此动作，每组做8到12次，做3组
第四个动作，徒手臀桥
如何做一个标准的自重臀桥：
- 准备姿势：仰卧躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，使双脚，臀部，背部，肩部，头部平躺在地上，双臂放在身体两侧
- 开始动作：保持双脚不动，然后控制臀部，向上用力地抬起，抬到臀部与大腿，背部一条直线的高度即可
- 重复相同的动作，每组做15个，做3组
第五个动作，抬腿卷腹
如何做一个标准的抬腿卷腹：
- 准备姿势：仰卧躺在瑜伽垫上，然后以臀部为支撑点，双臂辅助，使腿部抬起，离开地面，上背部也抬起
- 开始动作：保持臀部支点不动，然后收紧腹部，用力地抬起双腿，同时上背部向腿部方向移动
- 重复此动作，做3组，每组15个
好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的美女们赶紧行动起来吧，不要再喊口号了。
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身知识！
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