娱乐 / 宅男资讯

她居然一下黑成斑马?这比手腕还细的小腿肚才着实惊人

新氧 · 7月15日 · 2022年 · 18次已读
大家好我是阿飞,欢迎来到宅男部落

最近一姐刷到了何穗的最新动态,看的着实是大吃一惊!





以白著称的何仙姑居然…居然,美黑了!?





要知道原来的何仙姑可是妥妥的白到发光





实打实的比白种人还白的存在



△曾经维密T台上抓拍到何穗和泰勒斯威夫特同框的瞬间,与何仙姑一比,霉霉竟然都明显黑了一个色度。



所以何穗美黑的消息在微博一经发酵,就引起了广大网友的讨论。


绝大多数网友都表示,搞不懂何仙姑的这波美黑神操作





当然,表示支持的网友也不在少数





就在两波网友还在争论黑更美还是白更美的时候,细心的网友从仙姑的第三张照片里发现了端倪。





随后细心的网友开始起底了,何穗的所谓美黑,就是涂了一层深色粉底而已。


美黑什么的纯属是仙姑的调侃罢了,不能当真





话说视野更佳的网友,居然还发现了比美黑美一半还让人惊讶的~


何仙姑的小腿居然比胳膊还细,

羡慕的网友们直想把自己的肉肉给她匀过去





其实像何穗这种顶级超模,之所以保持这种修长纤细的身材往往是职业要求。


而且她们为了能够长期保持较低的体脂,在饮食策略方面也是非常的注意。



△超模大表姐的减肥食谱~



虽然咱们没必要和超模那么瘦,但是饮食也是我们身材管理中不可或缺的一环。


话说越来越多的姐妹都开始通过各种各样的饮食策略,希望可以达到更好的减脂效果。


不过一姐却发现99%减脂困难的姐妹,都因为忽略了3个细节,出现了「无效减脂」的情况



△尤其是第三个细节,更是导致无效减脂的最大元凶!



so,今天一姐就给给大家扒一扒90%的姐妹都没有注意过的「无效减脂」饮食侧的三大细节。




「无效减脂饮食」

三大细节



废话不多说,姐妹们可以自行判断一下,自己是不是已经中招了一姐总结的「无效减脂饮食」TOP3



1、运动后不注意补充碳水



相信不少姐妹在运动后都不敢吃东西,尤其是不敢吃碳水。


而之所以不敢吃,主要是担心运动后吸收能力特别好,害怕一吃东西马上就变成脂肪储存起来了……


但实际上,不吃东西反而容易降低我们的减脂效率。





要知道我们运动后身体因为消耗了大量的糖原,普遍会处于一种皮质醇爆表的疲劳状态。


这个时候疲惫的身体急需补充营养物质,所以此时补充蛋白质和碳水,吸收利用率会特别高。


但是大家一定要清楚一点,「吸收利用率高≠容易长胖」!





因为此时的碳水优先补充的是运动中损失的糖原,而蛋白质则是修复出现细微损伤的肌肉组织。


所以只要运动后吃的碳水和蛋白质适量,就不容易产生脂肪堆积!



△运动后及时补充碳水,有助于降低血浆皮质醇水平,减少肌肉蛋白质消耗,促进肌肉的合成恢复。



不过肯定有姐妹会疑惑了~


「如果运动前已经吃过晚饭了,运动后还需不需要再次补充碳水和蛋白质呢?」


一姐这里肯定的告诉大家,当然需要补充!



△因为无论你运动前吃了多少,运动后你的肌糖原都是会被消耗的。



当然,具体运动后补充碳水的多少,还是要根据自己当天的实际碳水总摄入而定。


补充适量的碳水,并不意味着可以训练后大吃特吃。


一姐建议姐妹们,只要当天的总碳摄入量不超,可以合理的减少一些运动前一餐的碳水,把部分碳水放在运动后吃。





因为通过运动后及时补充碳水,可以有效增加日常的肌糖原含量。


糖原含量增加后,我们就能够更高效的去执行运动计划,让减肥效率提高一个档次。



2、饮食元素单一



有多少姐妹刚开始减脂或者曾经减脂的时候,尝试过每天只吃水煮菜和鸡胸?


来给一姐举个手!





其实刚开始减肥改变饮食结构的时候,往往最容易踩的坑就是「饮食单一」。


包括某些平台上号称5天掉秤30斤的牛肉减肥法、一周减25斤的苹果减肥法





有些姐妹之所以会选择这么吃,单纯是觉得纯粹的饮食更有减脂安全感。


当然,还有的姐妹可能是因为操作简单,或者是被有些博主蹿腾的。


但是「饮食单一」最终的结果,基本上只有从开始到放弃这一条路。





而且饮食过于单一,反而可能会导致出现营养缺失性肥胖。


虽然食物中的3大营养素都大同小异,但是每种食物中所含的微量营养素却有很大差别。


所以在减脂过程中,姐妹们一定要每天尽量多的增加自己摄入的食物种类。





3、不停的变换饮食策略



话说关于各种减肥法和饮食策略,一姐在往期的文章干货里也科普过不少。


但一姐科普的真正目的是,希望姐妹们能从中找到最适合自己的方法。





不过一姐却发现有的时候,有不少姐妹在选定方法后往往只坚持了短短几天。


一旦发现短期内体重没有下去,就会重新换新的方法或者是放弃减脂…..


最后的结果就减肥减了个寂寞~





比如有的姐妹选择了用「碳循环减肥法」减脂,却因为中、高碳日出现了体重增重的情况就放弃了计划。


但是殊不知你增重的根本就不是脂肪,而是肌糖原锁水造成的。



△摄入的碳水一旦转化为糖原储备在肌肉或者肝脏里,每储备1g都会带来3g的水分子。



实际上这个的时候的增重往往是你减脂的开始,一旦放弃计划也就意味着之前的努力前功尽弃。


所以一姐建议姐妹们选定了自己要执行的饮食策略之后,想看的效果至少要坚持一个大周期。(1-2个月)


除非在饮食过程中,出现了生理不舒适的情况,否则一定要坚持的执行下去。





不过对于绝大多数毅力较差的姐妹来说,效果好但是难坚持的减肥策略并不是最优的选择。


所以针对这些姐妹,一姐更推荐自己绞尽脑汁呕心沥血总结的「123饮食法2.0版」~



△经过一姐特别邀请7位身材年龄各异的小姐姐实际测评检验,只要坚持本计划,收获减脂效果的成功率高达100%!



当然「123饮食法」实操也非常简单~


姐妹们只需要按照一姐总结的6个要求操作就可以了




一姐的「123饮食法」

实操6步走


1、早餐:推荐蛋白质 蔬菜的组合。


重点:一定要以蛋白质为主,可以吃少量的脂肪和碳水化合物


传统的油条 豆浆、粥 包子/饼、面条/米粉这样的形式一定要避免。


2、午餐:可以在吃饭之前先给自己做一个简单的营养搭配,规划好这顿饭应该吃的食物。


主食、蛋白质类食物、蔬菜的搭配比例是1:2:3(按体积计算),也就是一顿饭吃1份主食,就要对应2份蛋白质类和3份蔬菜。


3、晚餐:同样按照午餐的标准执行即可。


4、午晚餐的重点:

主食当然更推荐粗粮,红薯玉米全麦面包杂粮饭都行,普通米饭面条也能接受。但要杜绝炒饭炒面、饺子馄饨、普通面包这种本身就带油或者带糖的主食。


肉蛋类可选鸡肉(需要去皮),瘦牛肉(尽量不要牛腩、雪花、肥牛、胸口油这种),鱼虾类。更方便的是煮鸡蛋(煎蛋不推荐),不推荐用大量豆制品补充蛋白质。


蔬菜可以随意选择,但根茎类蔬菜不如深色蔬菜、绿叶菜效果好。(注意!土豆、豆类不是蔬菜)


所有的菜品不要求是水煮做法,但要尽量避免过度油腻,能明显滴油或者明显是煎炸的食物都不推荐。(关于最佳的减脂餐烹饪方式~)


自己做饭随意,外食可以参考便利店,麻辣烫(清汤),清淡的中式餐饮(点餐或快餐均可),韩餐(拌饭类)。


外食如果经常遇到蛋白质和蔬菜不够的情况,建议自带一些蛋白质来进行补充。


5、量的要求:千万不要暴饮暴食,每顿饭通过主观饱腹感的判断去来控制饮食的量,每顿饭参考以下的饱腹感标尺。



日常有轻微饥饿感属于正常现象,可以帮助你把胃口养小。如果在两餐之间实在感觉饥饿,建议吃蛋白质作为加餐。


6、生活习惯:

每天补充2000ml以上的纯水可以养成每半个小时就喝水一杯的习惯。杜绝含糖饮料和酒精饮料,可以喝的饮料有纯茶饮、无糖咖啡、代糖饮料(适量)。



当然了,说是这么说,一姐很清楚姐妹们还是想要一个可以直接应用的无脑减肥食谱。


其实如果你体重基数在一定范围内,这样的食谱还真有。





如果有姐妹的体重基数正好符合110-130斤这个区间段,那下面这个食谱你可以参考着用。


大基数的姐妹则需要根据自身的基础代谢情况,对食谱的量进行适度的增加。



△这个食谱仅供姐妹们参考,食材种类并不绝对,只要能保证营养素摄入全面,都是可以自行替换的。



最后,为了方便姐妹们安排以及减轻饮食的痛苦,一姐这里再提供4个饮食侧的小技巧。




减轻饮食痛苦的

4个小技巧


⭐1、下午运动,运动后吃晚饭;晚上运动,运动前吃晚饭。如果早上运动,可以把晚餐的碳水份额挪到早上;

⭐2、每天可以安排100-200大卡的热量给自己喜欢的小零食,种类随意;

⭐3、亲戚造访期间饮食不需要过大的改动,可以适当提高碳水摄入;

⭐4、每周可以安排1-2顿欺骗餐(自己喜欢的高热量饮食)~

【本文为原创文章,独家发布于宅男部落(www.zhainantribe.com)作者:阿飞,未经授权,不得转载。更多宅男女神街拍美女图片cosplay分享,宅男资讯尽在宅男部落。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注宅男部落,定期更新宅男资讯宅男女神图片,街拍美女妹子图cosplay美女图片,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“宅咖”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。