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热巴细腰翘臀完美腰臀比,如何拥有美臀,分清臀型2步练

Rosie的助教师 · 7月20日 · 2022年 · 33次已读
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一大早吃瓜,热巴黄景瑜恋情被拍?

有网友拍到黄景瑜出现在迪丽热巴新剧《公诉精英》的片场,CP粉狂喜,说他们目前还在谈哦,只是低调而已,毕竟黄景瑜背后的工作人员还穿着《公诉精英》的工作服。

没想到还没嗑起来,就被粉丝澄清了。

热巴的新剧《公诉精英》拍摄地在四川,6月20日已经杀青,而黄景瑜出现的是自己的新剧《荧火之光》,拍摄地在郑州。

而乌龙就出现在这个穿着《公诉精英》工作服的小哥哥身上。

可能小哥哥对这件衣服是真爱,或者是觉得质量比较好吧,无缝进组也没舍得换掉,而且之前还穿着这件工作服跑过其他剧组~

可能是一部分粉丝对“热带鱼cp”意难平吧。

不知道的小伙伴一起补补课。

幸福触手可及》播出时,两人三番五次传出因戏生情。

放出的花絮也是超甜,看起来两人的关系就很亲密。

这搂腰抱,热巴的表情和动作,是不是比剧里都有感觉。

如果说剧里甜蜜的互动是为了培养剧里的默契感,后来又传出了探班照。

有网友爆料黄景瑜在热巴拍摄《你是我的荣耀》时去剧组探班,还被拍到共同一辆房车换衣服。

之后两人还上了热巴的车,一起去了黄景瑜的公寓,共度平安夜。

而面对各种猜测两人一直没有回应,而且吃瓜群众们言之凿凿:

肯定恋爱过啊,之前很多拍到亲密照,热巴这个人一般特别避嫌!唯独和他不避嫌。


网友们为什么这么笃定,从热巴辟谣她和鹿晗同游日本的绯闻就可以看出来,当时火速辟谣,鹿晗、关晓彤紧跟着官宣,但和黄景瑜的恋情一直没有回应过。

于是乎,网友们推断,与鹿晗就是同事关系,和黄景瑜的恋情就是真的哦~

果然大家都是福尔摩斯了,听起来很有道理的样子。

磕cp,有颜的cp更上头,热巴更不用说了,有颜有身材,妥妥滴“人间尤物”,恍惚间让人觉得美得好不真实。

这一张“人鱼造型”美照,前凸后翘的身材,有没有触动到你的小心心。

忍不住想问:这么完美的身材比例原来是真实存在的?!

小编作为一个女生看了都上头。

尤其是饱满、圆润的翘臀,纤细的小腰,瞬间拥有完美的腰臀比,太让人慕了。

再看一眼腰上的囔囔肉,扁塌外扩的pp,理想和现实的差距太远了……

一、你的臀差在哪?

臀臀不一样,好看的臀有标准。

是臀越大越好看吗?

当然不是!对亚洲人而言,没必要追求过大的臀围,适度就好。

同时符合臀肌饱满、体脂较低,富有深度与圆度,上翘、聚拢且紧实有形,就是真正的翘臀、美臀。

如果再有合适的腰臀比(腰围和臀围的比值)更是魅力加分。

在一系列的跨文化研究中,不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

心理学家研究发现,相对于体重,腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。

而迪丽热巴就是完美的0.7,怪不得这么性感、好看!

虽然翘臀好看,但也要分清是真翘臀还是骨盆前倾

很多小伙伴臀看起来很翘,其实是硬凹,肚子向前顶,pp向后翘,看起来前凸后翘,其实只是假翘臀,时间长了,还会小腹突出,腰痛、膝关节痛,引起下半身肥胖。

如果你是假翘臀,赶紧把前倾的骨盆拉回来,骨盆回到中立位,体态正,身体正,才会更美更健康。

一个小动作,碎片化时间坚持练,改善骨盆前倾,赶走小肚腩。

动作一:终结骨盆前倾

做法:

1、靠墙站立,双腿与髋等宽站立,骨盆、胸腰结合段,上背部、枕骨靠墙。

2、吸气,右腿屈髋向上,双手抱住小腿前侧,保证躯干稳定,双手向腹侧发力,腿用力向远处腿,产生对抗。

3、呼气,双手慢慢松开,右腿缓慢下落,注意控制躯干,稳定骨盆。

4、完成10次*3组。注意练习中骨盆、背部、枕骨靠墙。

二、臀臀不一样,你的臀哪一种?

我们的pp也有性格,虽然不好看,但也要有特点,下面的臀型你的是哪一种?

第一种:上凸下宽,H型臀

特点:髋侧脂肪凸出,臀侧肌肉凹陷。上下同宽,整体像方形。

缺点:影响腰臀曲线和比例,缺乏立体感。

改善方法:

动作二:猫尾摆动

做法:

1、四足跪撑于垫面,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽。

2、右腿向上抬起画圈摆动,感觉整个臀部,特别是臀侧发力,完成15圈*3组。

注意:保持收腹,上抬腿微屈膝。

动作三:深蹲起跳

做法:

1、双脚分开站立,保持收腹,脊柱伸展。

2、呼气,屈膝跳跃,吸气,落下。1分钟完成3组。

注意:下蹲时膝盖不要内扣,跳起时臀部向内夹紧。

训练效果:强化臀中肌,填充两侧凹陷,配合全身有氧消除髋部堆积脂肪。

第二种:整体凹陷, V型臀

特点:整体臀部组织薄弱,凹陷扁平。上宽下窄,底部围度小,整体呈现倒三角形。

缺点:赘肉只要集中在腰部和大腿外侧,容易下垂。

改善方法:

动作四:蛙泳式

做法:


1、俯卧于垫面,保持收腹。

2、吸气,双腿上抬,呼气向外打开,脚尖相触。再伸直双腿、并拢。完成20圈*3组。

注意:大腿面轻微离地,臀侧部、下部均有发力感。

动作五:金字塔式

做法:

准备一大瓶矿泉水。

1、双脚分开站立,保持收腹,双手握紧矿泉水瓶。

2、呼气,屈膝下蹲,双手向前伸直,吸气,还原。完成20次*3组。

注意:下蹲时不要塌腰翘臀,站立时臀部优先夹紧

训练效果:全面锻炼臀部肌群,扫除臀部训练死角,整体饱满臀部。

第三种:上凹下坠,心形臀

特点:臀上侧部凹陷,下部外扩下垂。上窄下宽,也形似梨,也被称为梨形臀。

缺点:通常大腿部位容易堆积脂肪,拉低臀线。

改善方法:

动作六:蝎子式

做法:


1、侧卧于垫面,双腿屈膝,小臂支撑大臂垂直,保持收腹,脊柱伸展。

2、上方腿向上打开,还原,再向后伸,还原,完成15次*3组。

注意:控制上方腿上抬幅度,不易过大,感受臀侧部、根部发力。

动作七:动态战士二式

做法:

1、双腿分开一条腿长的距离,双脚向外打开45度。保持收腹,脊柱伸展,双手平举交口与胸前。

2、随呼气,屈膝向一侧下蹲,呼气,还原,吸气,换侧。完成20次*3组。

注意:屈膝腿膝盖指向脚尖,伸直腿臀侧酸胀,脚底外侧压实地板。

训练效果:锻炼臀中肌与臀下部,填充臀侧,提升臀线,消除假胯宽。

【本文为原创文章,独家发布于宅男部落(www.zhainantribe.com)作者:阿飞,未经授权,不得转载。更多宅男女神街拍美女图片cosplay分享,宅男资讯尽在宅男部落。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注宅男部落,定期更新宅男资讯宅男女神图片,街拍美女妹子图cosplay美女图片,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“宅咖”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。