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郭碧婷二胎产子,产后身体的变化你知道吗?3步带你重拾自信

Rosie的助教师 · 7月23日 · 2022年 · 19次已读
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最近有媒体说要放出内娱大瓜,资深吃瓜群众都测到了刘诗诗吴奇隆婚变。

没想到,这两口子又是被拉出来溜的。

溜完真放了一个大瓜:郭碧婷哺乳期,向左带神秘美女回婚房

瞬间热搜被霸屏,有心疼郭碧婷的,向太出来辟谣的,还有张小寒的回应要放出第二弹第三弹……

看着排排坐的热搜,多少人昨晚瞬间睡意全无,都成了瓜友。

难怪网友不信,聊什么商务合作非得大半夜穿得这么清凉回已婚男性家里谈的?还一晚上孤男寡女都没出来?

动图这么清晰,向佐还贴心地帮“大姐姐”披上外套,这亲昵劲比对郭碧婷还甜。

难怪大家要心疼郭碧婷,月初才被爆出为向家生了男孙,现在还在哺乳期,月末就被爆出老公疑似出轨。

郭碧婷婚后,三年抱俩,努力完成豪门生子KPI,老公还在外边莺莺燕燕不消停,在这次之前就多次被拍到深夜外出与异性聚会。

有人觉得郭碧婷好惨,也有人觉得她可能真的不在乎。

难怪网友喊话去父留子,有颜有钱还有娃,简直人生巅峰。

不知道当事人的态度如何,但单论孕期出轨这件事就不能被原谅,而且还罪加一等。

生个孩子有多遭罪,妈妈们最有发言权。

从孕期到产后,尿频、尿急睡不了整夜觉,宝宝出生后,哺乳、哄睡、带娃,一个人恨不得有三个分身。

除了外在的压力,身体的变化:骨骼、肌肉损伤、盆底肌松弛、腹直肌分离、耻骨分离,更不用说最直观的看到的水桶腰、妈咪肚、大象腿…

这些看到的看不到的变化,像一把无形的手扼住喉咙让你喘不过气。

妈妈们为了重回自信,让生活重新回到正轨,哪怕带孩子再分身乏术,也想努力瘦回去。

只是怎么科学瘦,妈妈们可要用心选,别踩坑。


一、产后能跳操吗?

为了赶紧瘦下来,很多妈妈在月子里就开始准备瘦身计划,刚出月子,或者两个多月就想跟着视频,跟着直播间的老师跳操,这样瘦行吗?

千万不可以!身体还未修复好之前,做跳操、跑步这样的大运动,不仅会给身体带来伤痛,还可能引起更严重的损伤。

因为:

1)产后哺乳期钙质缺失,关节松弛,妈妈们跟着跳有害无利。

2)孕期腹腔内器官移位,产后还需要一段时间才能归位,不要太心急。

3)如果是剖宫产的妈妈,伤口还未完全恢复。

4)如果在产程中有侧切,也需要时间等待伤口恢复。

5)刚生完宝宝,体力尚未恢复,跳操这样的大运动量的方式不可取。

6)跳操等剧烈运动可能会导致子宫恢复放慢并引起出血,会加重产后漏尿,引起子宫脱垂、内脏脱垂。


二、产后多久能运动?

产后不能立刻跳操,但不是一点运动都不能做,不同的时间段都可以安排可以做的运动。

一般来说,顺产的妈妈产后最初只可做些恢复性训练,过早和过量的训练将会导致疲惫与身体的松弛。而在产后我们首先需要的就是让身心得到平衡并让身体得到适当的休息。

1、产后1~42天。

顺产的第二天,在医生和护士的许可下,可以开始进行产褥操。

这段时间是耻骨分离恢复、肌肉酸痛、腰背痛、肩颈痛恢复的最佳时期,可以进行一些呼吸训练和轻柔的运动,比如关节活动、肩背活动来激活身体。

2、产后42天后。

顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动。

剖宫产的妈妈视生产伤口复原状况而定,通常伤口需要30-40天的时间才可能愈合。

何时才能开始运动练习,最好是等拆完线、回家静养的产后3-6个月后再开始实行,更要听从医生的建议。

不重视产后修复,妈妈们可能要面对身体更多的不适和尴尬,比如漏尿、便秘及盆底肌损伤,腹直肌分离引起的妈咪肚,赶不走的腰酸背痛等。


三、要瘦身先修复。

虽然不能进行大运动量的运动,想瘦下来的方法还是有。

1、饮食均衡。

控制体重在健康的范围内,不是产后妈妈的专利,而是每个人应该做的。

在孕期,因为担心宝宝的成长,准妈妈们可能一不小心就会超重,但凭实力长的肉,也要凭毅力减下去。

虽然哺乳期需要加强营养,但也没必要一天三顿猪蹄汤、鸡汤、鱼汤,营养均衡最重要。具体可参考下图哦。

中国营养家学会建议,哺乳期妈妈需要均衡摄入蔬菜、水果、鱼禽肉蛋等各类食物的营养。

哺乳期可不能只为瘦,不吃晚饭,不仅影响母乳产量,还容易出现低血糖。

2、选对方式,先修复再瘦身。

产后身体发生了很多变化,在瘦身之前,你要先认识你的“新身体”。

1)骨盆变宽。

在骨盆的下方有一个耻骨联合带,在孕期产生的激素会使得耻骨联合更加灵活,也就是耻骨部位较之以前更容易移动。

耻骨联合带有一个缝隙,大约4-6mm,为了宝宝的出生,耻骨联合带的缝隙缝隙在激素的作用下会逐渐变大、松弛。

等到出生时,它会再分开2-3mm,让宝宝出生的道路足够“宽敞”。

因耻骨联合处韧带的松弛和宝宝的出生,骨盆因此变宽,妈妈们的pp也就看起来更宽更大,形成了妈妈臀。

而且从孕期开始骨盆就开始变宽,导致连接在骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化,使骨盆变得不稳定,在站立、行走中容易感受到疼痛,同时也影响着腰臀的形态。

2)盆底肌松弛。

有一部分妈妈们在产后会遇到这样的尴尬,感觉私处在吹气,一打喷嚏就漏尿。

这些难言的尴尬,与盆底肌松弛息息相关。

准妈妈从孕期开始,随着宝宝一天天在肚子里长大,子宫不断地增大向下压迫牵拉骨盆底组织(附着在骨盆底部的肌肉、韧带和筋膜)。

同时,因孕期激素水平急剧变化会使盆底组织胶原代谢改变,在宝宝出生时,经过产道进一步对盆底组织压迫造成盆底肌区的神经改变。

这些都会造成盆底肌松弛,引起尿失禁。

但妈妈们也不必过度焦虑,一般情况下,妈妈们在产后的2-6个月,待膀胱和骨盆回到正常的位置后,松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。
但若一直未恢复,漏尿情况比较严重,建议去正规的医院和机构,遵医嘱。

现在随着大家对产后修复的认知提高,已经有越来越多的妈妈们重视产后的身体修复、恢复,也会在产后42天遵医嘱,接受盆底肌的评估和治疗。

在修复过程中,妈妈们也要注意避免误区:

无论什么样的生产方式,产后3-6个月是盆底肌恢复的黄金期。

一般而言,如果身体恢复得较好,在产后的2-3天至1周,就可以通过一些简单的动作训练,

比如凯格尔运动,帮助产后盆底肌功能的修复,远离松弛、漏尿的尴尬。

3)腹直肌分离。

腹直肌分离是指孕期肚子持续增大,腹壁肌肉失去弹性发生分离。腹直肌分离不仅会带来产后大肚腩影响美观,还会带来腰酸背痛、腹内压不正常、盆底问题。

大部分妈妈们在产后的4-8周腹直肌分离的现象会自行恢复。

但如果孕期腹部被过度拉伸,想自行恢复就比较困难。

如果腹直肌分离非常严重,妈妈们会在腹部中央明显感受到下陷的松弛皮肤,躺下就像肚子上有个坑,如果手放进去甚至能摸到小肠等腹内脏器……

注意:

如果分离的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医。

如果在2-3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重。并且尽量避免做仰卧起坐,起床时也应侧身起床。


四、产后修复三步练。

第一步,激活腹横肌,改善腹直肌分离。

动作一:仰卧腹横肌激活

做法:

1、仰卧在垫面上,屈双膝,脚掌踩实垫面,下腰背部贴实垫面。双手交叉,放于对侧腰部,腹部向内收紧。
2、吸气,胸腔向上提起,感觉腹部轻微伸展。
3、呼气时,双手拨动侧腰,并将侧腰推向肚脐,更好地激活深层腹横肌。
4、每组20次,完成3组。
也可借助毛巾完成,将毛巾放于下背部及侧腰进行包裹,双手拉住对侧毛巾进行拉动即可。
注意:
1)练习中,保持下腰背部紧贴垫面。可以在练习前先将臀部抬起,微微卷腹,并将臀部向脚跟的方向推动来使小腰背部贴实垫面。
2)双手紧贴侧腰下压,避免滑动。
3)保持收腹,避免腹部完全放松或鼓起肚子。

第二步,改善盆底肌功能,产后不尴尬。

动作二:站姿盆底肌收缩

做法:

1、站立,面对墙壁,双手撑墙,上半身前倾,脊柱伸展。
2、双脚内旋45°,前后交叉。
3、呼气,盆底肌收缩上提,找上提活塞的感觉。
4、吸气,放松。动作细微,慢慢感受。
5、每天完成3组*3个8拍。
注意:精准收缩盆底肌,避免臀部代偿用力。


第三步:改善骨盆形态,增强核心肌力,缓解腰痛。

动作三:猫式平衡

做法:

1、四足跪撑于垫面,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,腹部收紧,脊柱自然伸展,脚掌回勾。
2、随呼气,左手臂和右腿向上抬起。
注意:
1)臂、腿、骨盆与地面平行,避免翻髋,腿部夹向身体中线。
2)找环收腰腹的感觉。
3、保持5次呼吸,重复3组,换侧练习。

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