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孟子义直长美腿真腿精,O/X/XO型腿如何变笔直,对号入座2步练

Rosie的助教师 · 7月28日 · 2022年 · 16次已读
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沉香如屑》大家追了吗?

你喜欢男女主杨紫成毅,还是女二孟子义

开播后,孟子义艳压的热搜一个接一个,不仅营销颜值高,还有夸她演技精湛的。

还被网友们暗戳戳地“捧高踩低”,说杨紫脸僵不好看。

这样赤裸裸的艳压,杨紫的粉丝不能忍,两家粉丝打得不可开交。

吃瓜群众们觉得这都是孟子义的团队在运作,强捧自家艺人出圈。

这些操作虽然会招来一波骂,但黑红也是红,流量密码必须掌握。

不管外边纷纷扰扰,片场时和杨紫还是嘻嘻哈哈的好姐妹,至于艳压的热搜,咱们也只是看个热闹,具体是剧播时的炒作,还是两家艺人暗戳戳的较量不得而知。

不过还是有一部分网友觉得《沉香如屑》里,孟子义的塑造的角色更加出彩,演技也不错,有人已经有冲进屏幕打人的冲动了。

虽然之前很多人嚷嚷对孟子义喜欢不起来,觉得她有点儿小“作”,可以说是反派专业户,浓妆加持后,仿佛瞬间就把“已黑化”写在了脸上。

在参加了《五十公里桃花坞》后,她的可可爱爱真性情,在节目里的表现让她的路人缘有了改观。

到了第二季,又收获了一波好感。

节目里她爆料了自己在18年19年经历的人生至暗时刻,因为路人缘差,大家都纷纷避开她,甚至综艺节目都被退掉,而她自己在这两年里也差点崩溃。

虽然这段时间她的知名度大涨,但没人喜欢她,非常感谢节目组顶着压力邀请她进组,让自己相信孟子义也可以被那么多人喜欢。

追综艺、追剧,小姐姐们的穿搭、身材也是忽视不掉的亮点。

孟子义的身材更是谁看了都馋,肤白貌美小精灵,就说这长裙下露出的美腿,看了就想锁死。

虽然只是随手拍,忍不住就想喊出来:这腿也太直了吧!

忍不住又去搜了一下,小姐姐的美腿照真不少。

炎炎夏日,谁还没点对美腿、直腿的执念!


一、对直腿的执念。

问题就来了,到底怎么样才算真正的直腿?

从健康、科学的角度讲,正常的腿绝对不是笔直笔直像筷子一样的,那只是人间理想。

首先,因为有Q角的存在会影响双腿的笔直程度。

男性和女性先天骨盆形态有差异,男性的骨盆更窄一些,女性因为有分娩、生育的需求,骨盆会更宽一些,Q角的角度也相对更大。

在Q角的力学状态下,大腿骨更倾向于内收和内旋,出现膝盖内扣的可能性更大,腿型也会发生改变,想要笔直筷子腿就不可能哦。

其次,行为模式影响腿型改变。

我们都是有个性的人,都有自己不一样的走路姿势,站立习惯。

因为行为习惯、生活习惯的影响,偏离了正确的走路、站立姿势,身体的排列也会受到影响,下肢的髋、膝、踝就会偏移正确的位置,出现对位问题,也会让你的腿看起来非常非常的不直。

所以,腿不直才是人间常态,没必要太有执念。


二、腿型各异,你是哪一种?

虽然不必过度对直腿、筷子腿有执念,但如果你想让自己的腿更好看一点,看起来更笔直,更纤细,进行一些直腿训练,平衡肌力,改善腿型,正腿美腿没问题。

如果觉得自己腿型有问题,又不能确认是哪一种,小方法一起自测吧。

找一面镜子,双腿并拢,指尖指向前侧。

肉肉示范的标准腿型可以看一下哦。

1)双膝并拢、小腿中段并拢、内脚踝并拢。

2)大腿内侧、膝关节至小腿、下腿至脚踝直线清晰的缝隙。

(左侧为网传腿型图,右侧为Rosie标准示范)

看到了标准,下面一起自测下看自己是哪种腿型。

O型腿自测:

1)自然站立,在髌骨的中间找到中点标记。

2)观测腿型,股骨相对髌骨做内旋状,也就是膝盖向内转,向后蹬,耻骨到脚踝之间无法并拢,即为股骨内旋型O型腿。

3)如果髌骨向外侧旋转,即为股骨外旋的O型腿

补充评估:

1)女生很容易形成内旋型O型腿,这类腿型的人往往还伴有骨盆的前倾或前移,肚子往往是凸出去的,臀部扁平。

2)身材苗条,但是大腿、小腿、臀部外侧粗壮、肿,也会因此形成梨型身材:上身纤细,下身粗壮。

X型腿自测:

1)站立时膝关节并拢,膝关节以下呈八字张开,小腿、脚踝无法并拢,双腿看起来像字母X,同时伴有足外翻、扁平足

2)走路的时候会感觉两个膝盖在打架,这样的腿型就是X型腿,多发于女性。

补充评估:

1)观察你的鞋子,由于X型腿可能会伴随足外翻与扁平足,所以你会发现鞋子的内侧更容易出现磨损。

2)再者就是当我们出现X型腿时,由于上半身支撑不稳,所以我们的体型就会成为双腿纤细,膝盖的位置细窄,但是上半身壮实的形态,接近“苹果型”。

XO型腿自测:

自然站立时,膝盖和脚踝可以挨到,但是在胫骨处(小腿中间)有较大的缝隙。

补充评估:

1)当骨盆前倾时,膝关节的压力徒增,大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破,再加上臀部肌肉的无力,继而会导致大腿骨内旋,最终,导致XO型腿。

2)习惯性地塌腰、翘臀、驼背

3)小腿前外侧肌肉紧张,粗壮,形成肌肉腿,并向外侧翻,腿型看起来是弯的。


三、对号入座正腿型。

小仙女们,上面自测腿型的方法,可以自测一下,如果不能确定,加文章后边的小助理的微信,发照片帮你测。

要知道,你的O型腿/X型腿,只是视觉效果。

可能是先天因素,比如步态、肌张力、不良习惯几个方面共同作用的结果,而大部分的腿型问题都是后天形成的。

那么接下来,我们就一起通过训练,将这些问题逐个击破:

1、平衡双脚、足底的力量,建立很好的足弓支撑

2、改善膝关节髋关节的状态,调整相应的周围的肌肉状态,让她们变得更加平衡。

增强核心,特别是腹部核心的力量,稳定骨盆与脊柱,同时增强下肢与全身的协调性与灵活度。

最终养成笔直美腿!

O型腿这样练:

动作一:幻椅夹毛巾

做法:

1、站立,小腿夹毛巾,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、呼气站立夹臀夹毛巾,吸气下蹲,臀部向后找椅子,膝盖不超伸,指向正前方。

3、完成20次*3组。

动作二:站姿正腿

做法:

1、自然站立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、先屈膝下蹲,膝盖自然并拢,再张开脚趾,大脚趾、小脚趾压住地板,最后夹臀立直。

3、完成20次*3组。

X型腿这样练:

动作三:坐角式

做法

1、坐立屈膝,双腿向两侧打开,再随呼气伸直。不需要分开过大,注意大腿向外旋,膝盖对准脚尖,脚底内侧向前推,大腿内侧的拉伸感更强。

2、保持10秒,完成3组。回正髋部,自然笔直。

动作四:河蚌臀桥

做法:

1、仰卧屈膝,呼气臀部上抬,双膝向外打开,腹部收紧,臀部向内夹紧。

2、吸气落下,重复20次,完成3组。

XO型腿这样练。

动作五:XO型小腿外翻

做法:

1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展。找一根绳子放在大脚骨下方。

2、大脚趾用力踩住同时上提足弓,呼气提足弓,向外转大脚趾踩住绳子,吸气落下。

3、重复20次*3组。

动作六:美腿蹲

做法:

1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展,右臀夹紧,脚尖向外转,右脚顺势向前一步,左脚不动。

2、吸气下蹲,确保膝盖指向脚尖。

3、呼气,夹臀立直。重复20次,右臀有酸胀感。换侧练习,完成3组。

【本文为原创文章,独家发布于宅男部落(www.zhainantribe.com)作者:阿飞,未经授权,不得转载。更多宅男女神街拍美女图片cosplay分享,宅男资讯尽在宅男部落。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注宅男部落,定期更新宅男资讯宅男女神图片,街拍美女妹子图cosplay美女图片,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“宅咖”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。