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张歆艺身材火辣再上热搜,产后想快速瘦,先关注盆底肌

Rosie的助教师 · 8月5日 · 2022年 · 14次已读
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夏日好剧扎堆,《第二次拥抱》开播了。

陈数张歆艺马苏周放四个好姐妹,看似生活美满、欢欢喜喜,心底却藏着黑洞一样的秘密,各有各的困境。

陈数饰演的方原在警察带走老公后才知道他欠了两千万,离开职场八年后不得不重新做个努力奋斗的打工人。

张歆艺饰演的金璐,敢作敢当,离婚后在事业蒸蒸日上时却不得不面对一个陌生的孩子。

马苏饰演忍辱负重的尤筱竹,看似平静之下的婚姻实则暗流涌动。

周放饰演心事重重的丁木木,深刻感受到伤你最深的人,往往就是你最亲的。

虽然只播了几集,生活的一地鸡毛真实又心酸。

这段三个妈妈的座谈会,看完有多少人跟着一起emo了~

剧里的她真正做了一次妈妈们的嘴替,喂奶的时候有多痛,听完更痛了:

女人喂奶之前得先涨奶,涨完奶之后通奶,流着血,结着痂,忍者痛也要继续通。

如果得了乳腺炎穿刺,最后还得开刀引流,发着高烧躺在床上,夜夜不能入睡,孩子哇哇大哭……

评论区一片妈妈太伟大的同感而发:

这也太现实了。

实在是太伟大了。

确实都是这样过来的。

新剧开播,姐姐们的身材也成了焦点。

艺术家范儿的张歆艺又瘦了好多。

最近张歆艺很忙很美,热度超高,浪姐舞台上贡献了好多意外惊喜。

有炫酷的御姐风,有魅惑人心的姐姐风,这款烟熏妆 黑西装造型又燃又酷。

腹肌、小蛮腰、马甲线,优秀的女团身材模板,超火辣。

减肥堪比整容,女明星在身材管理上从来没输过,为了恢复身材像各个像“拼命三娘”,没有最卷,只有更卷。

刚生完宝宝时,张歆艺的体重一度达到130斤,圆圆的脸,隔着屏幕都肉都能嘭出来的双下巴,整个人用妈妈们最喜欢的一个词——富态,形容最贴切。

还有这张当时被拍到的和朋友外出的聚会图,有人说太邋遢,没有一点女明星的样子,可妈妈们看了感同身受,这才是产后宝妈最真实的样子。

但当她下定决心减肥时绝对自律,速度超快就能瘦下来。

半个月内减掉18斤,产后十个月瘦成一道闪电。

PS:这种极速的减肥方法看看就好,没必要跟风模仿。

谁说当妈的只能短袖 运动裤,长腿细腰全都有,当然要自信露!

能这么快瘦下来,运动必不可少,看了她的日常就知道她是绝对的运动达人。

点开她的VLOG,姐姐的腹肌全靠卷,越练越上头。

要想瘦,三分练七分吃,饮食很重要。

二姐也说了:减肥也不是要什么都不吃,可以多吃优质碳水。

减肥不吃碳水,短期看可能会快速掉秤三五斤,但你瘦下来的不一定是脂肪,更多的可能是水和肌肉。

碳水摄入不足,身体并不会有限消耗脂肪,而是启动补偿机制,消耗资深的蛋白质来转化碳水化合物,以此来维持身体的基本生命活动。

你觉得自己很快及瘦下来了,但一旦恢复之前的饮食习惯噌一下就回胖回去。

无论怎么样的减肥方法,正确科学的方法一定是:均衡健康饮食 坚持适当运动 保持科学生活形态。

看到张歆艺的好状态,有刚生完宝宝的妈妈们已经蠢蠢欲动,恨不得立刻马上打卡健身房、瑜伽馆,要严格自律瘦成一道闪电。

妈妈们瘦身别抢跑,跟着身体的节奏一步一步来,瘦不成闪电,身材匀称,能穿下孕前的小裙裙也是大胜利。

一、产后瘦身先关注这一点。

熬完孕期的40周,妈妈们终于等到了卸货,原以为会松一口气,结果发现自己快不认识自己的身体了。

很多妈妈产后有这样的经历,打个喷嚏,大笑一声就……漏尿了,感觉私处在吹气,尴尬、不变、焦虑,心情复杂。

有人觉得这是产后的正常现象,忍一忍就过去了。

产后漏尿是一种症状,表现为小便不受控制地流出。

它多属于“压力性尿失禁”,指在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物或快走等腹部压力突然增加,而盆底肌肉组织没有足够的弹性,保持不住压力,括约肌打开而出现漏尿的症状。

严重时在站立时就会出现漏尿。

正常吗?

也正常,因为在孕期随着宝宝的成长,子宫不断增大向下压迫牵拉骨盆底组织,同时因为孕激素水平的急剧变化会使盆底组织胶原改变,再加上生产时,宝宝在产道的挤压,这些都会造成盆底肌的松弛。

也不正常,因为盆底肌松弛会引发漏尿,非常影响女性的生活质量。

一般情况下,在产后的2~6个月,待膀胱和骨盆回到正常的位置后,松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。

但若一直未恢复,漏尿情况比较严重,建议去正规的医院和机构,遵医嘱。

二、盆底肌松弛还会怎样?

盆底肌就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等链接在一起,它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔脏器,还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

经过孕期、生产,盆底肌松弛,除了漏尿,盆底肌松弛严重,还可能出现盆底脏器脱垂,比如子宫脱垂、引导前/后壁膨出,还可能会大便失禁

因为阴道前后壁松弛,盆底肌薄弱的影响,再加上产后激素变化,会阴伤口尚未完全恢复,也会影响夫妻生活,比如慢性盆腔痛,表现为性交痛。

了解盆底肌,了解盆底肌的功能和产后的变化,对妈妈们完成产后修复,恢复身材有很重要的作用和意义。

它是每一位女性的必修课,希望妈妈们能关注和了解,也希望更多的妈妈因此在修复的路上少走弯路,恢复得更好更快。

三、如何修复盆底肌?

有的妈妈可能会说,我是剖宫产不是顺产,盆底肌功能应该没有什么大问题。

妈妈们要知道,虽然生产方式不同,但都在孕期经历了对盆底肌组织的牵拉和压迫,区别在于剖腹产可能降低了肛门括约肌的机械损伤,并不能避免漏尿的出现。

一般而言,产后3-6个月是盆底肌恢复的黄金期,如果身体恢复得较好,在产后的2-3天至1周,就可以通过一些简单的动作训练,帮助恢复盆底肌功能。

每个妈妈都应该知道的盆底肌修复运动——凯格尔运动

做法:

1)仰卧,屈膝,双手放于身体两侧。
2)呼气,将盆底肌向肚脐的方向收缩,感受像平时憋尿一样,
3)保持8-10秒。再放松10秒。
4)每天完成3-4次。坚持8周或更长时间。

有妈妈可能会说我找不到盆底肌收缩的感觉,或者感受不到盆底肌。

很简单的的一个办法,感受小便时突然憋住,然后在肌肉放松,正常排便,感受这个肌肉的位置就能找到。

很简单的练习,其实不管是平时遛娃,或者站着、坐着都可以做,长期坚就像每天洗脸刷牙一样,慢慢就会感受到身体的变化,远离难言的漏尿尴尬。

在配宝宝玩耍的同时也可以练习下面的动作,帮助盆底肌修复。

对角猫式

做法:

1、跪撑于垫面,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,保持收腹,脊柱伸展。

2、随呼气,左手与右腿前后伸。保持5次呼吸,换侧练习。

3、完成3组,感受侧腰慢慢收紧,感受盆底肌的收缩。

注意:

1)不要抬起过高,与地面平行即可,避免股骨过度向前或向后转动。

2)感受侧腰环收,肚脐内收。

同时在练习时

这个动作也可以和宝宝一起完成哦~

让宝宝躺在腹部下方,身体前侧。妈妈跪立,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,保持骨盆中立位,脊柱自然伸展。

眼睛看向宝宝,给宝宝一个微笑,同时吸气,胸口戴项链的位置找向下巴。

1、呼气时,慢慢地将左手和右脚向前后方向伸出。尝试上抬,避免将脚尖向外转动,脚尖指向地板的方向。

2、吸气,呼吸环收腹部,上提会阴。
分4次吐气,感受会阴一步步收紧。保持3次均匀呼吸的时间。同时继续借助臀部的力量让腿部上抬。

3、呼气,缓慢落下。

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