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「普拉提」的前世今生和爆火的原因竟然是这个?

新氧 · 8月11日 · 2022年 · 51次已读
大家好我是阿飞,欢迎来到宅男部落

不知道姐妹们有没有关注,最近的韩国女团粉圈儿可是相当不太平。

随着BLACKPINK官宣回归在即,从不混圈的一姐是见证了一场别开生面的大戏!

某韩国网友在BLACKPIN《Ready For Love》发布后,因为过多建模元素和场景相似,所以发文声讨BLACKPINK抄袭Aespa

随着这个事件的发酵,战火也逐渐蔓延到了微博。

光看微博上爆料的数据,还没进评论区的一姐就已经闻到了浓浓的火药味

结果一姐点进评论区一看,这哪里是势均力敌的撕逼大战……

简直就是一场单方面的屠杀

不过更多的还是看热闹不嫌事儿大的网友

当然还有不少的网友把目光聚焦在了引起争议的作品《Ready For Love》上面

一姐也扒了一波原视频~

如果说Rose、Jennie、Lisa勉强还认得出,最后一张的智秀看的一姐是真的脸盲了……

难怪会有网友吐槽,搞不懂BP新MV的建模究竟是怎么了

不过一姐向来是有一说一,虽然BP建模后的脸确实不行,但是建模中的完美身材确实和本尊几乎一模一样。

像BP这种南韩顶流女团,一般都是因为职业要求,身材保持方面也是多管齐下。

比如说Lisa之前就曾在综艺节目上透露过自己保持身材的秘诀「普拉提和跳舞」

而且一姐算是发现了,「普拉提」这项运动在内外娱的明星圈,都已经达到了封神的地步。

像内娱孙娘娘、刘嘉玲张韶涵等等都是普拉提的拥簇,韩娱更是十个女爱豆九个都在做

△坚持普拉提十几年的孙仙~

△超模米兰达·可儿和罗茜·汉丁顿

肯定会有姐妹有疑惑了,为什么那么多的明星都选择练「普拉提」呢?

so,今天一姐就给姐妹们扒一扒「普拉提」的前世今生和爆火的原因,以及普拉提基础和快速塑形的经典训练干货。

Tips:在文末一姐甄选了一套非常经典的「居家垫上普拉提」跟练,并一帧一帧的给姐妹们做了动作解析,干货教程每步的细节给大家放在文末「阅读原文」链接了,姐妹们可以自行查阅。

(新手也适用哦~)

普拉提和瑜伽

区别老大了

相信不少姐妹都听过「普拉提」,但是绝大多数姐妹对它的认知也仅仅停留在名字上。

其实「普拉提」这个名字虽然听起来略带宗教感,但实际上它是20世纪才被创造出的运动科学。

之所以叫普拉提,是因为它的开创者德国人约瑟夫·普拉提用自己的姓氏来命名了这项运动。

△「普拉提」的创始人约瑟夫·普拉提~

第一次世界大战期间,不幸被拘禁的约瑟夫·普拉提就用自创的「徒手垫上普拉提」给很多狱友做康复。

结果效果非常显著,并帮助很多人恢复了健康。

之后约瑟夫·普拉提移民美国,开了自己的普拉提工作室,由于效果真的很赞,这项运动慢慢就火了起来。

不少被「普拉提」吸引的姐妹,很多人一开始都是因为普拉提奇奇怪怪的器械。

但实际上普拉提的本源还是垫上徒手动作

△「普拉提」光是徒手动作,就大概有500多个~

但因为不少徒手动作的难度值偏高,创始人便发明了很多专门用来辅助练习普拉提的器械。

比如姐妹们去一些健身房或者私教工作室,可能会见到一张滑动床和一些「奇奇怪怪」的普拉提器械。

其实相比垫上动作,这种器械普拉反而更容易一些。

因为身体的部位都被规定在了固定轨道上,想做错,也错不到哪里去。

不过关于这些器械的使用,姐妹们还是需要有教练的指导和辅助,通常自己是做不了的。

如果姐妹们自己想练习普拉提,完全可以先从垫上普拉提的基础动作开始。(一姐甄选的动作在文末~)

这种练习比较方便,不受限制,也会在很多健身房的团体课里出现。

相信不少姐妹都觉得瑜伽和普拉提是同一种运动~

其实一开始一姐也这么认为的,但直到真切的接触了普拉提之后,才发现自己错了……

总的来说,虽然有些动作差的不太多,但从本质上来看这就是两种运动。

瑜伽作为宗教衍生过来的一项运动,更专注于心灵层面。

通过心灵与身体的联系,放松身心,最后达到心、身、灵的统一。

很多时候,瑜伽体式的目的不在动作本身,主要为了舒缓压力,对于身材的塑造是附赠的。

而普拉提就显得比较直接,本身就是为「康复+塑形」而生的,没有那么多心灵层面的东西。

它以解剖学和医学为基础,目的就是通过强化核心肌肉和锻炼肌肉耐力,来帮助身体的运动功能回归健康以及纠正错误的体态。

总的来说,一姐觉得普拉提是一门科学的功能性训练体系,而传统瑜伽则更偏向哲学。

讲到这里,相信有不少姐妹应该有点明白为什么那么多的明星都选择练「普拉提」了。

下面一姐就给大家直接起底「普拉提」被女星们封神的真正原因!

普拉提被女星们封神

的真正原因

首先,普拉提是一项非常安全的运动,尤其是器械普拉提。

它柔和缓慢的特点,以及针对性的动作设计,使它几乎不会产生对关节和肌肉造成伤害。

不过除此之外,普拉提之所以被女星选择,主要原因还是以下几点。

1、侧重身体功能性和线条感

普拉提的训练方法对于增强核心力量和对身体的控制非常有效。

尤其侧重于训练修长且有力的肌肉,使得肌肉发展更强健的同时增强线条美感。

元英妹子就是其中的代表之一

而且普拉提可以有效的锻炼到身体深层的肌群,有助于更好的操控身体。

这点对于日常唱跳的女团成员们所起的作用非常关键,能够间接提升舞者的舞蹈表现。

2、康复身体疼痛&调整体态

普拉提创始之初就是一种运动康复训练的手段,可以说最神奇的作用就是缓解疼痛了。

不得不赞一波,一姐的腰痛就是通过训练普拉提缓解的!

而且明星被普拉提治愈伤痛困扰的例子更是屡见不鲜~

当时还是Tahiti成员的申智秀就曾因健康问题停止过演艺活动。

后来她从爱豆变身为普拉提讲师后在新闻采访中表示:「一直坚持做普拉提之后,我的身体也不疼痛了」。

其实不少姐妹的疼痛,多数原因都是体态问题导致的。

而正确训练普拉提能够通过改善肌肉发力,调节肌肉发力平衡来纠正错误体态。

这也是为什么训练普拉提的女星,体态普遍不错的真正原因。

看到这里,想必不少姐妹已经对普拉提的训练摩拳擦掌了。

不过在给大家经典训练动作之前,姐妹们一定要掌握普拉提的呼吸基本功训练。

基础一:横向呼吸法

1、坐或站直,双手放在胸腔骨旁边;

2、吸气,胸腔骨向横扩张,但腹部不要上涨;

3、感觉胸骨的移动,同时慢慢沉肩;

4、重复进行,一组重复10到15次,做3到4组。

不会沉肩动作的姐妹,照着一姐下面的沉肩训练做。

学会沉肩

1、采用站姿或者坐姿,背挺直;

2、把肩慢慢耸起,然后慢慢下放;

3、下方过程中感觉肩胛骨尖一直向下、往内收;

4、在底部保持一段时间,然后重复进行;

5、每次练习可以做10~15次。

掌握了呼吸训练的姐妹,就可以尝试下面的训练动作了。

一姐给姐妹们推荐「垫上普拉提」的4个经典动作,姐妹们自行Mark起来啦~

单腿画圈圈

1、双手抱面朝下,手心向下;

2、弯曲左膝盖,将左脚平放在地板上,将右腿向上伸展,使其垂直于地板;

3、将右腿向外侧向下,向下旋转,然后返回到起始位置,让圆圈尽可能大;

4、每组每条腿做10~15次,做3到4组。

双腿钟摆

1、面朝上,双臂伸向两侧。将膝盖弯曲在臀部上,然后将双脚从垫子上抬起;

2、让双膝向右倾斜,让下背部保持在地板上;

3、返回起始位置,然后在另一侧重复;

4、每组左右交替20次,做3到4组。

双腿伸展

1、面朝上,将双膝放在胸前,抬头,双手放在膝盖上;

2、保持你的下背部在地板上,当膝盖拉回胸部时,将手臂向外并绕回膝盖;

3、每组做10~15次,做3到4组。

百次拍击

1、仰卧,将两条腿指向45度角方向;

2、抬起头,沿着身体伸展双臂,手心向下;

3、吸气时上下抽吸5次,呼气5次;

4、在保持位置的同时重复此呼吸模式10次。

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