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韩国女团一个月消化14场巡演,这些运动损伤你都知道吗?

新氧 · 8月30日 · 2022年 · 31次已读
大家好我是阿飞,欢迎来到宅男部落

话说韩国女团才是娱圈的天选打工人吧!


今天一姐刷到了在内娱圈想都不敢想的一幕,就在墨西哥巡舞台的现场,本月少女成员林汝真直接在舞台上被累昏迷了





事件发酵还不到几个小时,微博上的不少韩娱博主就扒出了这个女团8月份的巡演行程单。


短短1个月内就要消化14次巡演





而且韩媒还有爆料称,8月份的14场巡演结束后,本月少女马上就要继续进行欧洲巡演和日本活动





这波死亡行程不仅国外网友的吐槽声一片,国内网友看的也是群情激奋。


平均两天一场巡演,中间的时间除了往返还得排练,基本是不用睡觉了





不少网友都怀疑,经济公司这是要压榨完妹妹们就跑路





还有的网友表示,这个公司简直是疯了,路人看完都觉得可怜





甚至绝大多数天选打工人看完都要掉眼泪,无法接受





更是有网友直接扒出了女团成员们目前的真实状态。


全团一共12人,只有3个人能勉强站在舞台上,剩下的成员几乎全部伤病





受伤之后还得强行演出,这根本就是不把女团当人看?


一姐估计这种状态下的持续巡演,怕是这些妹妹们要落下永久性的病根了。





伤病猛于虎,这个姐妹们都知道~


这周末一姐在室外夜跑,就因为下小雨地滑摔伤了。


不仅「波棱盖卡吐露皮」了,脚趾还差点骨折了……





so,一姐觉得有必要给姐妹们分享一波许久没有扒过的运动损伤干货了。


今天就给大家扒一扒日常健身中稍不注意就会出现的伤病,以及如何才能保持更安全的运动状态。




运动急性损伤

往往就在一瞬间




说到急性损伤,一姐必须给姐妹们敲敲黑板!


要知道运动健身中的急性损伤,往往就是一瞬间的事。(前方高能,动图慎点)




高能再次预警,害怕的姐妹请快速化划过…….




△某健身房倒蹬机惨案,一姐是每次看到都会瑟瑟发抖……



总的来说,我们平时常见的急性损伤一姐给姐妹们总结了两大类。



第一类:软组织损伤



软组织损伤可以说是姐妹们在运动健身中最为常见的受伤情况。


这样的损伤要占到所有健身伤病的一半以上。



△软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊,神经、血管等。



其中常见的软组织损伤分为三种~


1、外伤


外伤简单来讲其实就是皮肤破了和流血了。





在运动当中摔倒,或者和器械产生了一些摩擦、撞击,被哑铃砸到等等,就有可能损伤我们的皮肤。


外伤虽然是小伤,但是毕竟也会影响生活,而且容易留下疤痕,能避免就要避免。


姐妹们想要避免外伤,一定要注意下面这三点



1、不要在过于粗糙的地面运动;

2、不要挑战难度超出身体运动能力、容易让重心失衡的运动;

3、可以穿上全身包裹的压缩衣,锻炼时一定要注意力集中。



2、肌肉拉伤和撕裂


姐妹们在跳操跟练的时候,很容易发生肌肉拉伤和撕裂。





要知道我们的肌肉就像弹簧一样是有弹性的


但如果突然用力拉弹簧,或者直接拉到超出弹簧能承受的范围,弹簧就会失去一部分弹性甚至直接被拉断。


这个时候肌肉拉伤或撕裂就会产生。





根据不同肌肉拉伤的损伤等级,一般分为轻度、中度和重度三级。



轻度肌肉拉伤(Grade 1):表现为受伤部位发硬或发痛,肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛,用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。

中度肌肉拉伤(Grade 2):则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂,受伤部位似有刀割般疼痛感。

重度肌肉拉伤(Grade 3):呈现肌肉中部断裂,并在受伤部位可以摸到缺损。




总的来说,想要避免拉伤,运动前一定要做好热身,让肌肉的温度升高,降低肌肉的粘滞性。


肌肉在温度较低的时候,粘滞阻力大,是比较僵硬的,弹性也会更差,就更容易被拉伤。


通常冬天健身比夏天更容易拉伤,就是这个原因。





关于健身前的热身,一姐给姐妹们准备了一套效果非常赞的8分钟热身跟练。


姐妹们可以自行Mark起来了~





当然,除了做好热身之外,一姐建议姐妹们不要挑战难度高、重量大以及超出自己柔韧性的运动。


尤其是拉伸一定要注重有效性,千万不要过度追求灵活,因为不一定拉伸到疼才有效

柔韧性过度的坏处





3、关节韧带拉伤和撕裂


可以说关节韧带拉伤的严重程度是软组织损伤里影响最大的存在了。


70%以上的姐妹在韧带拉伤后,因为疏于运动康复,都或多或少的出现一定程度的后遗症。


比如习惯性崴脚、习惯性扭膝等等……





而绝大多数姐妹韧带拉伤都是被动的。


像在运动的时候,只要关节没有处在一个最自然的位置上,就容易有韧带的拉伤。



△韧带拉伤的严重级别和肌肉拉伤基本类似,一级韧带轻度损伤,不影响关节稳定 ;二级韧带部分撕裂,拉长后松弛;三级韧带完全断裂,关节不稳。



比如很多姐妹在刚开始学习深蹲的时候都会出现膝盖内扣。


这个就很有可能导致膝关节周围的韧带拉伤。





当然,韧带拉伤也有可能是遇到一些突发情况,比如摔倒,从跑步机或者动感单车摔下来。





想要避免韧带拉伤,姐妹们一定要注意以下4点



1、要学习正确的健身动作;

2、避免太大的负重或者太快的速度;

3、如果涉及平衡和稳定性训练,最好有专业的指导;

4、在平整、摩擦力适合的地面上健身,选择合适的鞋。



第二类:骨与关节损伤



除了软组织损伤,最让姐妹们揪心的第二种常见损伤就是骨头和关节的损伤了。


其中骨和关节损伤最常见的例子就是骨折(包含骨裂)。





不过如果姐妹们只是单纯在家健身或者在健身房健身,其实骨折的情况是非常少见的。


除非是像下面这样盲目挑战超大重量把骨头压断了(前方高能,动图慎点)。



△单纯健身的姐妹,只要不盲目挑战大重量的练习,就不需要太担心骨折的问题。



当然,如果参加任何对抗性强,或者非常激烈、有风险的运动。


比如篮球,骑马,滑雪,也可能会有骨折的风险。


所以姐妹们需要根据自己的运动能力和身体条件量力而行,并且有人指导和保护。







最容易被忽略的

慢性损伤



慢性损伤通常都是长期积累导致的一些伤病,也最容易被姐妹们选择性忽略。


其中慢性损伤最常见的是劳损。





1、肌肉劳损



当肌肉长期被使用,休息很少甚至完全得不到休息的时候,就会出现劳损。


腰肌劳损就是一个很常见的例子~


不少姐妹都是因为错误的坐姿,导致

竖脊肌一直被牵拉,超出了肌肉承受能力而导致劳损

如何缓解腰痛问题





而在健身当中,也有两种情况很容易出现劳损。


第一种是动作正确,但训练过于频繁,休息不够。


比如有些姐妹喜欢马甲线或者翘臀,经常每周疯狂安排好多次腹肌和臀部训练,时间长了大概率就会产生劳损。





所以姐妹们一定要注意了,单块肌群的训练间隔时间至少要48小时。


只有给肌肉充分的恢复时间,才能得到最好的效果。





第二种是训练动作或者自身体态有问题。


在错误的动作下,关节和肌肉会出现磨损或者代偿的情况。





经常有姐妹在后台跟一姐反映,说做跪姿俯卧撑会感觉到肩膀或者手臂比胸部还要酸痛。


其实就是因为出现了代偿的情况,原本应该主要发力的肌肉偷懒没用力,其他的肌肉顶替了它的位置来完成整个动作。


代偿的肌肉本身就有自己的工作,还要去给其他偷懒的肌肉干活。


一个人打两份工,时间一长压力太大自然就崩溃了。





2、关节弹响



有很多姐妹都问过关节弹响的问题~


说自己在运动训练的时候,膝、肩、胯骨髋关节都有随机或者固定的弹响。


为了给姐妹们解惑,一姐也针对性的出过两篇大作

膝关节弹响

肩关节弹响





总的来说,造成关节弹响的原因很多。(上面的干货链接里有详写,这里一姐就不赘述了~)


但只要关节弹响是清脆、单一、无痛的爆裂样音响,姐妹们就无须过于担心,这是正常的生理性弹响。





而病理性弹响一般是关节解剖结构异常或损伤造成的弹响,但也不一定都伴随症状。


换句话说,即使是病理性的关节弹响,但是如果没有不适,关节的活动范围也正常,就没有必要去治疗。


当然如果出现了疼痛和活动异常,一姐建议你咨询专业机构的医生和康复师,去查明具体的原因,对症治疗。



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