健康美容：腰部减脂运动如何做，8个减脂动作轻松去掉赘肉丨宅男部落

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在减脂运动中，有的运动非常简单，有的运动较为难，要想腰部减脂，试一下这8种动作方式吧，轻松去掉赘肉。

动作 1、实心球上抛

坐着一个能够调节视角的板凳上，把板凳调节到与路面成45夹角。向下躺，头顶部向着木地板的方位，两脚勾住凳子的支撑架。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到刚开始的姿势，反复12到15次。

动作2、坐在板凳或椅子的边缘

把双手放入屁股两侧，抓牢着桌子板凳边沿，膝盖骨弯折，渐渐地把脚部抬向你的胸部，除此之外上身往前倾，给你的胸部贴近你的腿。把两腿挺直，另外身体向后仰，脚跟离路面约12公分上下。重复12次。

动作3、侧向弯曲

两手执一对轻巧的杠铃，肘部略微弯折，把他们举过头上。后背伸直，身体慢慢地尽量往右边弯折。保持一会儿，回到一开始的姿态，接着身体尽可能往左边弯折。两边各重复6到10次。

动作4、背部伸展运动

脸朝下躺在后背伸曲器材上，后背伸直，两手向下伸直，两腿钩住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上身往上面抬，直到身体与木质地板平行面。这时候，后背稍微向后弯，双手向前伸。保持一会儿，接着反复12到15次。

动作5、侧身屈体

两手各握一只杠铃，放置人体两边，手臂挺直，上半身用力，在维持上身不歪曲的前提条件下，借助腰腹部能量尽量向左边屈体，让右手杠铃尽量贴近左腿。抵达極限时稍作间断，随后渐渐地修复直立情况。向右侧屈体一次，开展详尽的一个动作。做10次。

动作6、不扭腰转体

两脚分离与髋骨同宽，往前挺直手臂，双手拿着一只杠铃，将杠铃举过胸部高宽比，上身紧绷。将手臂尽量向左边推送。做到極限时稍作间断，随后向右边扭转，进行一个姿势。做10次。

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动作7、弓形伸展

双手握着一只杠铃，举过头上，坐落于左胳膊上边，左腿向左边外伸。屈肘，将哑铃下拉列表到胸脯的高度，此外右腿曲膝外伸，一样向胸部位置靠近，接着修补起始姿势，开展一个姿态。做10次。换边，再做10次。

动作8、哑铃逆砍

曲膝，身体略微向左边扭曲一定视角，双手拿着一只杠铃，放到左边大腿以外。维持手臂伸直，将杠铃抬起到左胳膊上边，另外伸直两腿。沿同一线路修复起始姿势，进行一个姿势。做10次。换边，再做10次。

 【TheEnd】

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