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健康美容:腰部减脂运动如何做,8个减脂动作轻松去掉赘肉丨宅男部落

qq386582620 · 3月1日 · 2020年 · · · · 46次已读

大家好我是阿飞,欢迎来到宅男部落,今天为大家带来宅男资讯之健康美容。

在减脂运动中,有的运动非常简单,有的运动较为难,要想腰部减脂,试一下这8种动作方式吧,轻松去掉赘肉。

 

动作 1、实心球上抛

坐着一个能够调节视角的板凳上,把板凳调节到与路面成45夹角。向下躺,头顶部向着木地板的方位,两脚勾住凳子的支撑架。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到刚开始的姿势,反复12到15次。

动作2、坐在板凳或椅子的边缘

把双手放入屁股两侧,抓牢着桌子板凳边沿,膝盖骨弯折,渐渐地把脚部抬向你的胸部,除此之外上身往前倾,给你的胸部贴近你的腿。把两腿挺直,另外身体向后仰,脚跟离路面约12公分上下。重复12次。

动作3、侧向弯曲

两手执一对轻巧的杠铃,肘部略微弯折,把他们举过头上。后背伸直,身体慢慢地尽量往右边弯折。保持一会儿,回到一开始的姿态,接着身体尽可能往左边弯折。两边各重复6到10次。

 

动作4、背部伸展运动

脸朝下躺在后背伸曲器材上,后背伸直,两手向下伸直,两腿钩住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上身往上面抬,直到身体与木质地板平行面。这时候,后背稍微向后弯,双手向前伸。保持一会儿,接着反复12到15次。

动作5、侧身屈体

两手各握一只杠铃,放置人体两边,手臂挺直,上半身用力,在维持上身不歪曲的前提条件下,借助腰腹部能量尽量向左边屈体,让右手杠铃尽量贴近左腿。抵达極限时稍作间断,随后渐渐地修复直立情况。向右侧屈体一次,开展详尽的一个动作。做10次。

动作6、不扭腰转体

两脚分离与髋骨同宽,往前挺直手臂,双手拿着一只杠铃,将杠铃举过胸部高宽比,上身紧绷。将手臂尽量向左边推送。做到極限时稍作间断,随后向右边扭转,进行一个姿势。做10次。

 

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动作7、弓形伸展

双手握着一只杠铃,举过头上,坐落于左胳膊上边,左腿向左边外伸。屈肘,将哑铃下拉列表到胸脯的高度,此外右腿曲膝外伸,一样向胸部位置靠近,接着修补起始姿势,开展一个姿态。做10次。换边,再做10次。

动作8、哑铃逆砍

曲膝,身体略微向左边扭曲一定视角,双手拿着一只杠铃,放到左边大腿以外。维持手臂伸直,将杠铃抬起到左胳膊上边,另外伸直两腿。沿同一线路修复起始姿势,进行一个姿势。做10次。换边,再做10次。

 【TheEnd】

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