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25岁新晋超模,脸美身材好,4个动作get同款身材

鲛鲛瑜伽坊 · 2月9日 · 2021年 · · · · · 69次已读

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说起好身材大家最先想到的应该就是超模了,今天来给大家介绍的这位超模名为Bella Hadid,出生于1996年,现如今才25岁。25岁的她却已经常活跃在各大高端秀场。可能说起她你会比较陌生,但要提起她的姐姐Gigi想必你是一定知道的。媒体还会时常称他为“Gigi小妹” 。

2014年9月,Desigual 2015 春夏发布会是她的第一次走秀。淋漓尽致地展现了她的成熟之美,被许多知名秀场看重,十分抢手。在2016年之后,Bella Hadid被更多的时尚界的人们发现、喜爱。各个知名杂志都邀请她来拍摄封面。闲暇时刻,她也时常在社交媒体上分享自己的日常,短时期内就已获得了五百多万的粉丝。

而所有一切的成就都不仅仅是好运这么简单,Bella Hadid有着自己独特的风格,并且始终坚守做自己。在背地有无数的努力,克服了无数困难,但始终没有退缩。Bella Hadid是一股清流,是正能量的化身。Bella Hadid虽然已十分有成就,但她的成就一直被姐姐的光环所淹没。因此许多人否认了他的成功,并且还会时常被嘲笑身材不好、比例不行。

Bella Hadid没有退缩、没有气馁、更没有做无用的语言反击。而是她用行动证明给了大家看——她是可以的。她选择了沉默,默默地在背后努力着,不停地健身、不停地改变自己的身材条件,提高着自己各方各面的能力。终于成为了一名“腰精”。身材完美的她腰围只有61cm,拥有着令人无法想象的好身材。

想必你也十分羡慕Bella Hadid的好身材,已经成功的她依旧这么努力,你还在等什么呢?

今天就来给大家介绍几个瘦腰的训练动作,希望大家可以坚持,早日成为小“腰精”。

动作一平板支撑交替抬腿

双臂屈肘与肩同宽趴在地上,双腿伸直,前脚掌着地将身体撑起来,此时为平板支撑动作。

然后缓慢抬起一条腿,尽可能地将这条腿抬高,再缓慢放下。

两条腿交替做同样的动作,每条腿30次为一组,一天可做三组。(可由自身情况增加减训练量)

注意腹部一定要收紧,用腹部发力,不然不能达到瘦腰的目的。挺胸抬头,使颈部、胯部和脚三点一线。注意呼吸均匀。

动作二平板支撑交替屈膝

上半身做平板支撑动作,双腿弯曲跪在地面上,前脚掌牢牢抓地。

然后伸直一条腿再弯曲,双腿交替做同样的动作。

全程一定要保持核心的稳定,用腹部发力以达到瘦腰的目的。切记不要驼背,以免引起形态的改变。

全程呼吸跟随动作匀速呼吸,一分钟为一组,一天三组。(可由自身情况增加减训练量)

动作三仰卧腰部扭转

坐在地面上,只留屁股紧挨地面,其他部位离开地面。

双腿并紧并伸直,膝盖可微微弯曲。上半身与地面呈45度,收紧腹部,夹紧臀部。

保证核心的稳定,切记不要左右乱晃。双脚保持不动,双手握紧放在胸前扭动腰部是上半身左右旋转。

此动作一分钟为一组,一天可做三组(可由自身情况增加减训练量)。做此动作时一定要确保呼吸均匀。

动作四仰卧交替抬腿

躺在地面上,双手放松,放在身体两侧。上半身微微离开地面,双腿伸直。

双腿离开地面在空中双腿保持伸直状态。

然后相互交叉上下移动。此动作一定要用腹部发力,不要用力勾头,以免造成颈椎的损伤。注意均匀呼吸,保证核心的稳定。

每组保持一分钟,一天可做三组。(可由自身情况增加减训练量)

这些动作可能学会并没有那么难,但是想要有好的效果,就必须要坚持下去。坚持就是一件比较困难的事情了。我相信只要你想要变美,朝着Bella Hadid看齐,就一定可以坚持下去!希望大家早日拥有好身材!

【本文为原创文章,独家发布于宅男部落www.zhainantribe.com)作者:阿飞,未经授权,不得转载。更多宅男女神街拍美女图片cosplay分享宅男资讯尽在宅男部落。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】

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