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韩国“女神级”播音员,翘臀细腰太犯规,拥有符合亚洲审美身材

健身教练Paul · 10月17日 · 2020年 12次已读

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好身材是所有女生共同的梦想和追求,为了能拥有纤细有型的身材,有一群女孩子们都义无反顾的奔跑在健身的道路上,女性对于瘦和美的脚步是永远都不会停下的。

 

 

今天给大家介绍一位来自韩国的健身教练金洙熙,她用自己的信念坚持健身,她认为身体是父母给的,但是要是想拥有S型曲线,就一定要靠自己努力去获得!

 

 

她曾经是一名播音员,有着很高的知名度,后期凭借着自己超高颜值和凹凸有致的身材做了一名模特和钢管舞健身教练。

 

 

她的拥有这样的身材,离不开平日里刻苦的训练以及自律,很多人并不是天生优秀,而是她们更在意自己的身材,所以才会义无反顾的坚持。

 

 

保持健身的她不仅,身体的皮肤紧致,加强线条感,还会使面貌变得精神焕发,而且想要长期保持一个好的身材。

 

 

光靠健身是完全无法实现的,还要调整自己的饮食结构以及生活的规律,在多方面的管控下,才可以将身材长期维持在一个高水平的状态。

 

 

作为现代人的我们,久坐的生活习惯以及放纵的饮食和生活已经对我们的身材和健康带来非常大的冲击,身体脂肪开始疯狂堆积,心脑血管疾病开始悄悄蔓延,所以处在这样的环境下,我们更应该注重健康和身材的管理。

 

所以今天教练Paul为大家带来一些让身材变好,让身体更健康的建议。

如何让身材保持健康、美观

想要身材达到一个健康美观的视觉效果,我们需要从三个宏观方向进行把控。

控制饮食

想要减少身体的脂肪,使身体让人看起来更优美第一点要做的,就是要改变自己放纵饮食,回归到一个健康的状态当中。

 

而且在我国本身我们的饮食习惯就多油、高糖这样的饮食习惯也使我们的身体变得非常臃肿,脂肪堆积过多,所以我们要从饮食开始调控。

 

饮食方面我们应该从两个方向进行把控一个方向就是控制好,我们一天所摄入的热量计算好自己的基础代谢将热量缺口控制在300到500卡之间,从而使身体达到一个热量差,使脂肪燃烧分解。

 

第二个方面就是在制造热量缺口的同时注意营养均衡,我们的饮食结构,应该采用高蛋白,低碳水,低油少盐,多吃新鲜蔬菜的饮食结构,这样会使我们在减少身体脂肪的同时保证身体的摄入营养均衡,从而形成一个健康的饮食习惯。

作息规律

随着电子设备的普及,以及工作压力的增加,熬夜已经成为了现代人的常态,保持一个昼夜规律的生活状态,可以使我们身体中的各个激素水平维持在一个相对稳定的范围内,长期的熬夜身体会分泌大量的皮质醇,这种激素可以加快肌肉分解,加速脂肪堆积,大大影响我们的健康以及身材。

 

所以我们要将睡眠保证在6.5-8小时内,而且睡眠的质量也非常重要,我们可以在睡前半小时内,尽量减少电子设备的使用,将卧室光线调低,睡前避免饮用咖啡,酒精,功能饮料等影响睡眠的饮品,从而增加睡眠质量。

 

加入运动

对于健身知识不是太了解的伙伴,只要提到运动或者减肥,第一个想到的就是有氧训练,的确有氧训练也可以有助于帮助我们燃烧脂肪和提高心肺能力,但也会让我们的肌肉流失掉。

 

肌肉的流失会导致我们身体的代谢率降低,反而更容易堆积脂肪,所以我们在有氧训练的同时也要加入适当的力量训练,这样可以保证,我们身体的肌肉含量,使身体的线条更流畅更优美。

 

力量训练为大家推荐几个简单可以在家就可以训练的力量训练可以有效地保留或增加我们的肌肉含量,从而使身体变得更美观。

如何进行力量训练

 

平板支撑

手支撑收腿:

后弓步波比跳:

仰卧支撑抬腿:

俯身开合跳:

四个方向分腿蹲:

原地爬行:

 

总结:

很多人也都很在意自己的身材,其实一个好的身材是我们健康生活的附赠品,所以我们应该先从文中提到的三个方面进行改变我们之前的生活习惯。经过一段时间的坚持后你会发现你不仅会获得一个相对美观的体型,还会拥有一个健康的身体。

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