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浪姐3官宣姐姐们美腿抢镜,如何解锁美腿?调整步态走出美腿

Rosie的瑜伽乐园 · 5月21日 · 2022年 · 36次已读
大家好我是阿飞,欢迎来到宅男部落

《浪姐3》官宣了,姐姐们来了,520开播,搓搓手等起来。

姐姐们在的地方就有舞台江湖,还没正式开演,就已经暗流涌动了~

各家都透着点“小心机”,不用喊,姐姐们早都卷起来了。

脖子一下全是腿,甜心教主好辣。

阿sa这腿都能当滑滑梯了~

张天爱这腿又长又直,是美腿模板吧。

噢?!姐姐还染了新发色,有爱豆内味了~

吴谨言不仅有美腿还有腹肌,果然都是有备而来。

影视歌三栖的薛凯琪,这溢出屏的大长腿要是能复制该多好。

看着姐姐们这白嫩、笔直、纤细的美腿,丝毫不用担心身材管理,静静期待姐姐们初舞台的魅力四射。

掐指一算,已经五月下旬,盛夏已经奔赴而来了。

有姐姐们的同款美腿绝对能让你在夏日街头横着走。

虽然天天跟着刘教练跳操跑步,腿围肉眼可见地缩了几厘米,但是呢,弯腿没回来,摸一把还是又硬又壮。

也有人不敢跳,怕越跳腿越壮。

其实呢,发力不对,姿势不当,哪怕是“妈生好腿”,也会被你自由发挥的“走姿”,虐成粗腿、壮腿。

如何确定自己走路姿势对不对呢,有个办法很简单——看鞋底。


一、你的鞋底磨损在哪侧?

1、鞋子外侧磨损。

有的小伙伴会出现会发现自己的鞋子外侧磨损严重,这是因为更多力量放在脚底的外侧和脚跟的外侧。

2、鞋子内侧磨损。

有的小伙伴会发现自己的鞋子内侧磨损严重,这是因为更多的力量放在脚底的内侧和脚跟的内侧。

鞋底的磨损位置,会展现你在行走过程中力量的分布位置,也会反映出步态、体态问题。


二、鞋底磨损你不知道的事儿。

为什么会出现不同的鞋底磨损情况,与足踝息息相关。

正常情况下,我们的足踝是内踝高于外踝,可以想象有一条线通过胫骨、距骨和跟骨,并垂直于地面

因为不正确的走姿、体态,这条线会发生偏移,进而鞋底的受力不同,就会出现不同的磨损情况。

1、鞋子外侧磨损→足内翻

如果出现足内翻的体态,这条线就会歪斜在内脚踝形成一个钝角,进而影响身体平衡和体态,不仅丑还让你痛。

1)足内翻造成拇指长屈肌、趾长屈肌和胫骨前肌被动缩短,腓骨肌、趾长伸肌和趾长伸肌被动拉长,改变身体力线,影响平衡性及走路姿态

2)会迫使距骨外展和背屈,胫骨随距骨运动,被迫外旋,进而影响形成股骨外旋、骨盆旋转及高低肩、长短腿的不良体态。

3)可能形成膝内翻O型腿,影响腿型、体态,走路会呈现明显的外八字

4)因为内踝的压缩性压力增大,外踝拉伸性压力增加,导致踝关节外副韧带弱化,因此很容易出现踝关节扭伤

5)引起足底筋膜炎足跟骨刺跟腱炎跖骨痛和跟骨滑膜炎,而且与足内翻有关的下肢关节也增加了受伤风险

2、鞋子内侧磨损→足外翻。

如果是足外翻,直线则偏斜在踝关节的外侧出现一个钝,同样体态和步态也会受到影响。

1)足外翻增加内侧足弓压力,会引发髋内旋、膝外翻(X型腿)扁平足,影响步态、体态,也会导致显著的骨盆倾斜和旋转,也会形成骨盆前倾,小腹突出的不良体态。

2)因踝部肌肉对行走的平衡性和体态控制的重要性,如果有足外翻,会影响人体的平衡性,特别对老年人影响巨大。

3)因足外翻的影响,在行走时对肌腱的要求较高,会容易发生肌腱炎或肌腱变形

4)会增加拇指外翻、趾重叠的可能性,还会增加跖骨痛、指尖神经炎和足底筋膜炎的发生率。

5)足踝过度外翻,会导致膝关节内侧损伤,髌骨关节综合征、腰椎综合征等。

小小的一个鞋底竟然隐藏着这么多的问题,惊不惊喜,意不意外!

保持正确的步态可不止美不美的问题,那正确步态下的鞋底是什么样?难道都没有磨损?


三、正确走路鞋底就不磨?

咱也不会轻功,更不会水上漂,走路当然会磨鞋底。

在正确/理想的步态下,脚跟先着地,慢慢过度到脚掌外侧,然后是前脚掌,最后大拇指离地。

这样的步态下,鞋底的磨损位置通常分布在鞋跟外侧和鞋底前脚掌位置。

可以翻看一下自己穿了半年以上的平底鞋,看一下自己的磨损位置,如果分布还算均匀,大可不必过于焦虑,按照现在的步态放心走。


四、回正足踝位置,走出美腿。

步态问题与足弓也有关系,高足弓更容易出现足内翻,扁平足的小伙伴更容易出现足外翻、O型腿。

日常的一些自己喜欢的,其实不好的姿势习惯也会影响足踝位置和体态,比如鸭子坐,坐着喜欢缠着凳子腿等。

还有的小伙伴走路时动静特别大,piapia响,绝对这样走出风格,走出了气势,走出了态度,其实就是拖着走的步态。

因为胫骨前肌无力,踝背屈受限,不能很好地完成抬脚掌的动作,你觉得自己是“稳当”,其实是拖沓,可别当自己是伏地魔……

下面的练习,小伙伴们对号训练,回正足踝位置,平衡肌力,改善步态,走路也能走出美腿。

(一)改善足内翻。

动作一:小腿后侧肌群松解

做法:

1、坐立,找到小腿后侧由粗至细的交界处,在该(横)线内侧三分之一处,借助拇指用力向下按压并顺(逆)时针转动。如果想增大按压力量,可将双手十指重叠按压。

2、完成30~50次,换侧练习。

动作二:按摩胫骨前肌

做法:

1、双手合掌重叠,借助手掌外侧,从脚踝上经前外侧至膝关节下方刮拉。

注意:不是轻轻地滑动,向下用力按压并向上推动!

2、重复完成50次,换侧练习

动作三:伸展足内翻肌

准备一条小毛巾。

1、坐立,折叠毛巾放于脚掌正下方,第二根脚趾贴靠毛巾边缘。

注意:

1)保持大小腿成90°。

2)膝关节指向第二根脚趾的同时,膝盖指向天花板方向,避免内扣。

2、随呼气,使足底内侧向地板方向推动并下压,拉伸足内侧足内翻肌,保持5次均匀呼吸时长。换侧练习

(二)改善足外翻。

动作四:放松、拉伸腓肠肌

做法:

1、选择泡沫轴或楼梯台阶,站立,保持收腹,脊柱自然伸展,右脚脚掌回勾,使前脚掌踩于泡沫。

2、尽量随呼气使脚跟落地,停留5次均匀呼吸时长

注意:

1)避免右膝用力向后蹬直,微屈膝即可。

2)膝关节指向正前方。

3.保持脊柱伸展,腹部收紧,随呼气,折叠上半身前屈向下,感受小腿后侧肌肉的伸展。也可增加双脚分开的距离来完成。

小技巧:尝试将前脚掌继续向上抬起,加强腓肠肌的伸展感。

动作三:拉伸比目鱼肌

做法:

1、跪立,保持收腹,脊柱自然伸展。右脚在前,左脚左后,曲左膝向后伸展,脚背贴地。

2、随呼气,右膝向前,感受右小腿后侧的伸展,停留5次均匀呼吸时长,换侧练习。

小技巧:左大腿前侧牵拉感强烈,可将左膝向回拉,缩小双腿间距。

动作四:加强踝关节内翻练习

做法:

1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展,将弹力带缠绕于右脚脚掌,左脚踩住弹力带。

2、保持双膝于脚踝正上方,脊柱立直。

3、随呼气,保持右脚外侧压实地板,将右脚内侧向上抬起。

4、吸气,还原。完成20次*3组。换侧练习。

小技巧:双手放于双膝上方,帮助动作稳定。

【本文为原创文章,独家发布于宅男部落(www.zhainantribe.com)作者:阿飞,未经授权,不得转载。更多宅男女神街拍美女图片cosplay分享,宅男资讯尽在宅男部落。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注宅男部落,定期更新宅男资讯宅男女神图片,街拍美女妹子图cosplay美女图片,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“宅咖”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。