她就是过气艺人的真实写照吧？人前光鲜亮丽，实际一地鸡毛…

不知道还有没有小伙伴记得，FANATICS女团成员用衣服遮腿防止走光被经纪公司骂的事。

当时就有网友说，工作人员在直播前都这么嚣张，私下里得多肆无忌惮。

但在大人看了韩综《Miss back》以后，只能说女爱豆的真实情况更是惨到无法形容。

先讲讲这个综艺，《Miss back》召集了8名女团出身的过气爱豆，回顾她们的偶像生涯，讲述了她们的现状以及过去的经历。

本以为会看到她们重回舞台、继续梦想，结果看到的只有潜规则、暴力威胁、被孤立、性骚扰…

很难想象在舞台上发光发热的爱豆背地里都经受了什么。

Nine Muses的柳世罗因为在团期间压力过大，加上经纪公司经常把世罗被老板扇巴掌的事当作噱头博关注。

长期的压力导致世罗经常崩溃大哭，甚至连记忆力也跟着越来越差。

即使退团后，这种情况也依然没有好转。

在节目里，世罗经常半夜突然起来找吃的，有时候一晚上要打开冰箱三次。

而这，都是因为压力使世罗的状态和记忆力越来越差。

大人不得不说一句，这个记忆力水平恐怕连上了岁数的老人都比不上吧。

赶巧前两天好多小伙伴留言说，想看提高记忆力的方法，趁此机会就来唠唠。

记忆确实是会随着年龄增长、压力的增大衰退，这是一个自然的生理现象，但也有延缓补救的方法，我们放到下面说。

先问问大家有没有经历过那种脑袋发木的状态。

不管昨晚睡了多长时间，醒来以后脑袋还是会有闷的感觉。

特别是到了下午或者盯电脑太久以后，那种大脑麻木，人也麻木的感觉会更强烈，好像中了木马病毒。

这种状态下，人就变得不太会思考。

可能别人在跟你说什么事情，你这边应着，那边就忘了。

上一秒想起要做什么事情，端起杯子喝了口水，忘了。

背了一小时的书，起身上了个厕所，忘了。

今天早晨吃的什么饭？

——超过三秒想不起来的，听话往下看吧。

今天聊提高记忆力，会分两块内容：一个是记忆力的长期维护，另一个是具体的记忆诀窍。

单纯想提高记忆力的看1，有考学需求的重点看2。

记忆是什么？

人的大脑有1000亿个神经元，记忆在其中的形成过程非常复杂。

这里我们就简单概括一下，记忆是大脑受到高频刺激后，在神经细胞之间搭建的联结，此时为瞬时记忆或短时记忆。

如果这种高频刺激反复出现，则会合成神经蛋白质，也就成为了长时记忆。

短时记忆在海马体，长时记忆则会进入大脑皮层。

但长时记忆也不是永久的，如果不重复同样会逐渐消失，因为人脑有遗忘机制。

这是帮助人类生存下来的重要机制。

一方面如果大脑过目不忘，储存的信息过多会影响它调取记忆的速度。

大家可以联想下储存满了后，常常卡顿的手机。

另一方面，遗忘让人趋利避害。

如果遭受了重大创伤，如亲人离世，人很容易陷入封闭。但少则半年，多则2-3年，人心里的创口会慢慢填平。

不是时间治愈一切，而是遗忘。

随着年龄增长，遗忘机制的运行会更加熟练。

因为掌管记忆的海马体和前额皮层是最容易受到神经退化影响的区域，人的认知能力也会随之下降。

慢慢的，我们会对很多新鲜事物失去兴趣。

懒得追新剧或者新综艺，很多新生代偶像都是上了热搜才第一次认识。

这是人生长的自然现象。

想要延缓这种退化，就得像我们锻炼身体一样，去锻炼大脑。

特别是脑袋容易麻木的同学，别让大脑提前陷入迟钝哦。

记忆力的长期维护

# 改变生活方式

大脑麻木是因为一直按照固有的程序运行，大脑的运动就会减缓。

出现注意力下降、思维迟钝的问题。

不过一旦你开始接触新事物，大脑的活跃性就会提高。

原理有点像三分钟热度。

我们刚开始看一部剧、玩一款游戏、甚至喜欢一个明星的时候，兴趣度是最高的，所有的情绪专注力都被调动起来，在大脑里搭建程序。

但随着我们越来越深入熟悉，大脑的程序运行熟练之后，兴趣度就会下降，成为一种固有的习惯。

所以想要大脑保持活跃，就得不断的用新事物去刺激它。

比如改变自己的生活规律，如果你习惯八点起，那你明天可以尝试一下七点半起，然后做一些平时不会做的事。

或者上下班的时候更换不同的路线，通过简单的生活方式改变，让大脑感到新鲜，时常保持思维的活跃。

# 观察游戏

同学们可以在通勤的路上放下手机，关注行人的衣服、发型、眼睛的颜色、走路习惯，揣摩他们的情绪、职业…

这有点像福尔摩斯的演绎法。

通过这种观察游戏来调动你的思考、专注力、训练思维能力。

对风尚敏感的同学，还能顺带发掘一下今年的流行。

# 生僻手训练

用你的非惯用手去处理日常事务。

比如你管用右手，那就尽可能的用左手去做你平时用右手做的事。

你会发现一些很简单的事，也需要调动更多的思考。

这种换手训练还可以增加身体的协调能力，专注力也会提高。

# 运动

长期的运动可以让身体保持活力，促进脑细胞的生成，延缓海马体和前额皮层的衰老。

短时间的运动则可以提升集中注意力的能力，因为运动会促进神经递质上升，帮助大脑更快的搭建程序记忆。

同时，运动也会产生积极情绪，提高反应能力，这种加成状态可以维持两个小时左右。

所以背不下去的时候不妨站起来，做30次踮脚运动，配合深呼吸。做完接着背，会感觉大脑清晰了很多。

既然聊到了这里，下面就说一些背诵东西时可以用到的记忆诀窍。

快速记忆诀窍

前面从生理的角度解释了记忆的储存，这里我们就从概念的角度来说一下记忆是什么？

记忆是一个过程，由编码-储存-提取三个部分组成。

储存和提取不必多说，人和人的记忆力差别，主要出现在编码这个过程中。

编码指的是我们处理记忆材料的方式，以“珠穆朗玛峰”举例。

# 组块化

有的人记这个名称是按照：珠-穆-朗-玛-峰，分成5个组块来记。

也有的人是按照：珠穆-朗玛-峰，分成3个组块来记。

这就是组块化的记忆方式。

一般成年人的短时记忆有5~9个组块。

遇到大段内容，会按照组块处理后，再进行记忆。

组块数量不要超过9个，分成5~7个组块是人比较容易记忆的范畴。

# 联想法

谐音联想：珠穆朗玛峰可以谐音成——祖母拉马粪。

这种带有搞怪意味的谐音是很容易被记住的。

再比如，“救护车”的英文“ambulance”可以谐音成“俺不能死”，不能死所以要叫救护车，形成了一个读音释义的闭环。

图像联想：珠穆朗玛峰的谐音很像“猪 母狼 马蜂”。

记忆时脑海里会出现三种动物的画面，这种属于图像记忆法。

以上属于比较常见的处理记忆的方式，小伙伴们可以每个都试着练一下。

大人自己比较推荐图像记忆法，可以快速的记住大量内容，且记忆时间较长。

就是最开始在脑海中构建画面时会费事一些，习惯了之后还是很实用的。

还有一种电视剧里经常演的记忆宫殿。

是用我们最熟悉的场景，把要记忆的内容附着在场景的物件里，并形成一条完整的线锁链。

这种记忆方式复杂，一般人不建议学，有兴趣的同学可以上网搜索一下。

说完记忆处理方式，我们再聊一些记忆的诀窍。

# 复述法

如果要背一篇文章，在理解内容后，可以先跟旁人解释复述一遍，再去背诵。

因为复述可以理顺你对内容的逻辑构成，方便记忆。

背诵后再找人复述一遍，他人纠错的记忆，由于情绪影响，也会比自主形成的记忆更深刻。

# 考试法

背诵时可以规定一段时间，时间到了之后，立刻拿出纸笔默写。

考试带来的适度压力会引起急性应激，促成蛋白激酶C反应（一种可以间接增强人记忆的物质），达到快速记忆的效果。

# 场景转换法

在不同的场景去背同一个内容，会增强记忆在大脑里的联结。

因为海马体在处理记忆时会利用感官信息之间的联系。

你眼睛看到的信息，手指触碰的纸张，耳朵听到的声音都会成为记忆时的心理地图。

所以背不进去的时候，不妨多换几个地方。

写到这里估计会有小伙伴想问，有没有什么吃了就能增强记忆力的东西。

还真有，叫CREB蛋白，它可以帮助生成神经细胞之间永久连接的新蛋白质。

1994年科学家通过CREB蛋白制造出了过目不忘的果蝇。

目前可以用于人体的相关药物还在研究中，市面上是没有流通的。

倒是氧气、水分、糖分还有蛋白质的缺乏都会影响到记忆的形成。

小伙伴们背书的时候记得多开窗通风，水满上，还可以备上一条巧克力蛋白棒哦。