救命，原来闹了这么半天。

网友们沸沸扬扬讨论的#欧美女明星的一夜回春状态，居然都是美X秀秀的功劳…？

这两年，关于安妮海瑟薇的各种「回春神图」同学们没少刷到吧？

要么是面容饱满，皮肤细腻；要么是笑容明媚，不失稚气。

总之，在各种热图和yxh中，40岁的安妮海瑟薇近况图和19岁的她，状态几乎无差。

不过，在最近的宝格丽活动照中，有吃瓜网友突然发现。

安妮海瑟薇的外网生图与国内网传的出圈照相比，差的好像有点大？

而网友再一细扒后又发现，原来这几年流传最广的几张回春神图都有美图软件的痕迹…

顺便还缩头并p出了天鹅颈

好家伙，这一发现真是炸了锅。

一时间，各社交平台上挖苦贴遍地…安妮海瑟薇路人缘一整个大掉头。

emmmm…有一说一，大人感觉这波舆论反噬，安妮好像真的是有点躺枪了。

仔细翻了翻，好像所谓的回春神图大多都是来自于网友们的P图练习。

跟安妮海瑟薇本人好像，没什么联系？

而无论是外媒生图，还是安妮自己发的ins自拍中。

40岁的安妮海瑟薇好像也从没遮掩自己的细纹和真实的皮肤状态…

就，还蛮坦然的在展现着自己的真实状态。

说实话，大人一直觉得衰老的最可怕之处，不是表面的容貌。而是在于那些生活中，难以察觉到的身体内在变化…

比如，熬夜后连睡好几天也缓不过来的身体。

又或者，逐渐变得一言难尽的记忆力…每天上班忘记带手机打卡，下班又会忘记带钥匙回家。

甚至有时候刚拿起某个东西，却忘了要拿它做什么。

以至于很多人，年纪轻轻就开始怀疑自己是不是要得老年痴呆了。

不过，说实话，这还…真不无可能。

有研究发现，人们在出现阿尔茨海默病症状的3、4年前，大脑的神经化学和解剖结构就已经开始发生变化。

《THE LANCET》 2019

而近些年来，由于生活习惯和饮食的改变，阿尔兹海默症不仅有年轻化的趋势。

年轻人患阿尔茨海默症后的症状范围还更广了…

so，我们究竟如何分辨，自己是记忆力下降，还是真的有患阿尔茨海默症的风险？

对于普通的记忆力衰退&预防老年痴呆，又该怎么预防？

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是真”傻“了？

还是单纯的记忆力减退了…

大人要先说，随着年龄的增长，我们的记忆确实会出现连续而有规律的衰退。

《Psychology and Aging》

由于我们成年后接受的事物复杂而繁多，所以很多生活的细节其实是在被大脑判断为“不重要”后，故意不被记忆的。

所以，这种主观性或功能性的健忘往往都不太明显，同学们不必太过恐慌。

真正需要注意的，是那些有关于「判断力」缺失所导致的「快速遗忘」。

比如在熟悉的街道上迷失，又或者经常丢失或错放物品，却无法回溯步骤找回。

一些年轻患者的阿尔兹海默症前期状态，不仅仅会体现在记忆的减退上。

后皮质萎缩的患者最开始还会出现「理解不了视觉信息」的情况。

比如看不懂长文章、长段落，难以进行阅读or难以估算距离。

有些出现低位性失语症的患者还会出现语言困难.

比如正聊着天，却突然忘记自己在说啥…既无法回溯刚刚讲到了哪一步，又难以找到合适的形容词，继续组织语言。

同时，情绪也更容易变得激动，更容易发脾气，甚至睡眠跟着发生障碍。

总之，正常的记忆力衰退与阿尔兹海默症所导致的「遗忘感」最直观的区别就是：

前者仍能在给予充足时间和提示的情况下想起来，而后者则完全无法根据线索回想。

当然，大体上来说早发性的阿尔茨海默病还是相对少见的。

真正让年轻人感到记忆力越来越差的原因，可能更多的还是与甲状腺功能减退，以及一些日积月累的错误习惯有关。

# 吃饱了不睡

一项发表在《nature》上的研究发现，生物在进食后的昏昏欲睡与促进长期记忆的形成存在一定联系。

无论是实验对象海兔还是人类，都是在通过进食后的睡眠将类胰岛素的能量更多地分配给营养和记忆储存的。

而宾夕法尼亚大学的Amita Sehgal团队研究也证实了这一结论。

在通过对饱食后的果蝇进行睡眠剥夺实验后发现，吃饱后但未及时得到睡眠的果蝇，其长期记忆明显出现了记忆损伤。

《nature》Availability of food determines the need for sleep in memory consolidation

所以，吃饱后撑着不睡的打工人，确实可能在无形中伤害了自己的长期记忆。

# 总一心二用的玩手机

从某种角度来说，互联网没有记忆可能是真的。

2020年，斯坦福大学记忆实验室招募了80名18~26岁的志愿者进行处理多重媒体任务（MMT）的状态与我们记忆力好坏之间的关系的实验分析研究。

研究发现，经常要处理多重媒体任务的人，在测试中显示出的记忆力也是最差的。

就是说，当我们的注意力频繁地在多块屏幕间迁移的时候，我们的记忆力真的会受到影响。

# 总吃高脂食物

害，高脂精加工食物能获得垃圾食品这种江湖称号，多少是有原因的。

一项研究显示：短期高脂饮食就足以损害记忆，并增加大脑中促炎细胞因子的表达。

《Brain, Behavior, and Immunity 》

而持续四周食用富含低质量精制碳水化合物的加工食品，会进一步导致老年大鼠的大脑出现强烈的炎症反应，并伴有记忆力减退的症状。

而这种快速衰退还可能会促使阿尔兹海默症等神经退行性疾病的发展。

另外，精加工饮食也显著的增加了大鼠的体重。

而肥胖又会进一步通过影响肠道微生物的芳香族氨基酸代谢来损害大脑短期记忆与工作记忆。

emmmm…所以跑个题。

减肥后感觉到的神清气爽不是什么心理作用，是真·神清。

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该如何预防&增强记忆力？

# 主动学习，主动回忆

白天不断处理信息的大脑，会随机选择把一部分日常经历记住。

而在运行一天后，脑内很多部分（比如海马体）都已经被记满，所以大脑会通过睡眠擦除一部分无用的记忆，为有用的东西腾地方。

但大脑并不能详细分辨出哪些是你想长期记住，哪些是可以阅后即焚的，所以我们可以在睡前，主动将一天的经历做一遍梳理。

比如，当你躺在床上准备入睡时，就可以开始对这一天从头到尾所做的事情，尽可能回忆出细节。

并且，要尝试像看自己的VLOG一样，将记忆以视觉化的方式回忆。

一开始，可能回忆起的细节少的可怜。

但坚持下来就会发现，不仅记忆力能够得到提升，甚至醒来以后会发现睡前怎么也理解不明白的事儿，好像一觉过去也被捋顺了。

其实，它的原理就是通过重复建立记忆突触 睡眠修复来增强记忆。

# 多让大脑进入深度睡眠

一项随机对照试验显示，薰衣草对白天的能量和活力以及夜间睡眠的改善具有积极的影响。

《Explore-The Journal of Science and Healing》

不过目前市场上的薰衣草精油良莠不齐，而且很多精油在品名上都只单纯标注薰衣草。

但其实，薰衣草也分不同种类，并不是所有的薰衣草精油都可以助眠。

比如，穗花薰衣草（Lavandula latifolia ）中就有一定比例的氧化物（1,8-桉油醇），而头状薰衣草（Lavandula stoechas）则有高含量的单萜烯酮。

这两种成分不仅不利于助眠，而且持续的嗅闻或剂量过高反而会有提神醒脑的作用。

所以同学们在选购睡眠精油的时候，可以多注意乙酸芳樟酯和单萜烯醇(芳樟醇)这两种成分的含量。

其中乙酸芳樟酯具有安抚镇定作用，而芳樟醇可降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。

这两种成分含量比较高的精油，才能真正的帮助我们得到更良好的睡眠体验。

# MIND饮食

MIND饮食是指地中海饮食和预防高血压的DASH饮食的结合。

有研究显示，MIND饮食能有效地降低认知功能受损的风险，并且能降低阿尔茨海默病的患病风险。

简单来说，就是在均衡饮食的基础上，特别强调了深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、浆果类水果（蓝莓、草莓等）的摄入，以及推荐将鱼肉替代红肉。

同时，还要尽量避免吃奶油或人造奶油、油炸食物、高加工的零食和甜点（冰淇淋、饼干、蛋糕、甜甜圈或糖果）。

总之，目前关于阿尔茨海默症的病情进展，尚无特效疗法可以阻止或逆转。

所以对于我们普通人而言，积极预防，控制危险因素是目前唯一可以与之“对抗”的方法。

OK，那咱今儿就先说到这里。