南韩第一女solo，自创“一周魔鬼减肥法”？

话说，大家都看到IU这个热搜了吗？

最近IU不是在演唱会上跟粉丝们坦白说，自己得了耳咽管开放症已经一年多了。

虽然还没到会丧失听力的程度，但耳朵状况时好时坏。

其实这个病还挺微妙的，也没有具体的发病原因，目前医学上能够找到的解释，就是压力过大或者减肥过度。

但自从IU结束了和前男友张基河四年的恋情后，简直就是分手运爆棚，事业一直在飞升。

稳坐南韩第一女solo、拍电影、拿奖，就连最不被看好的时尚资源都好了起来。

按理说，事业上也没有啥压力可让她操心的了。

所以，不少粉丝都猜测IU这次耳朵出现问题，可能是过度减肥导致的。

毕竟，拼命三娘的称号可不是白叫的。

看看IU出道至今的身材变化，就知道她在减肥上没少下功夫。

“IU减肥法”在某社交平台上，也是火得一塌糊涂。

火归火，但实际能坚持下来的还真没几个，毕竟真的太难了。

比如，为了上镜好看，IU自创了“一周减肥法”。

连续7天，每天摄入热量控制在300卡以下，除此之外还要做一些减脂的运动。

别怀疑自己的眼睛，不是每顿，是每天不超过300卡。

有一个叫Soo的油管健身博主尝试复制IU减肥法，发现根本是在变态式自虐！

Soo哭着表示这是她有史以来最痛苦的一周。

没有足够的热量支撑，不要说运动，正常的工作与社交都无法进行。

这还不是最狠的，IU还有一套“一周魔鬼减肥法”。

同样需要控制饮食，前五天暴风喝水，每天保证摄入3L。

第六天，完全断水断食。

虽然断水了，但是由于利尿系统一时没有转变过来，还会继续跑洗手间。

这样，第七天体重就会大幅度下降（听起来就难以坚持。

虽然大家都知道减肥有两件宝：控制饮食 增加运动。

但我们要面对的诱惑实在太多了，想管住嘴，谈何容易

干脆今天就来跟大家聊一下怎么吃不容易胖？不节食、不运动，只靠吃就能越苗条越健康的饮食方法！

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每餐的食物比例

想要吃出好身材，首先要选择去吃什么。

可能有人的第一反应是吃草。

但你知道猪作为一种杂食动物，吃最多的也是草吗？

苦菜、车前草、蒲公英地丁、紫花苜蓿…吃得种类多还健康。

只有吃草才能瘦应该入选本世纪最大骗局之一。

美国一位科学老师John Cisna，靠吃麦当劳瘦了55斤。

John Cisna为了一次学期任务，开启了90天只吃麦当劳的挑战。

90天后他瘦了33斤；于是他又继续坚持了三个月，最后一共减掉了55斤。

体重下降后，John血液里的胆固醇也跟着从249降到了170，这才是真正的吃出了健康。

有人怀疑他是不是每天只在麦当劳里点沙拉。

但事实上John几乎点遍了麦当劳的所有食物，并且晒出了进食记录。

John瘦下来的原因是把每日的热量控制在2000千卡（人每天至少需要1500千卡的热量）。

并且每餐的蛋白质、脂肪、碳水等营养的摄入都符合美国FDA膳食计划。

由此可见，比起吃什么，怎么吃才是健康的关键。

简单的用“菜、肉、主食”来概括我们的食物分类。

一餐的选择比例是菜：肉：主食=5:2:3。

有同学可能会质疑，吃饭的时候怎么顾得上这么精准的划分？

一个简单实践方法：下一顿饭的主食减1/3，剩余用菜和肉来补全。

为什么要拿主食开刀？米面难道不比大鱼大肉健康吗？ 这里就要提到一个很有意思的概念——升糖。

米面等主食的本质是碳水化物，碳水化合物进入身体里之后会被分解成糖分。

所以我们吃主食时，身体里的血糖会加速升高。血糖高就会激发胰岛素，胰岛素又将多余糖分会合成脂肪。

所以高碳水高糖的饮食，其实和高脂肪饮食没什么差别。

举个例子，我们的父母或者爷爷奶奶辈，如今多半都会有一些三高问题，特别是高血糖高血脂。

但你一打听，他们平时不一定就爱吃肉或甜食。

之所以还会有三高，除了确实到了年纪以外，跟主食吃太多也有关系。

对于我们年轻人来说，吃太多的主食一个很典型的反映就是，容易饿。

明明中午吃了一大碗面，结果下午四点就饿到启动美团。

不是因为你年轻消化太好，而是因为血糖迅速的升高和降低，会让我们的大脑产生：

太好吃了→吃的停不下来→吃撑了→又饿了，一系列必然反映。

相比之下，进食脂肪基本不会引起血糖波动。

因为脂肪只会分解为甘油和脂肪酸，最后变成二氧化碳和水。

有同学可能会说不吃主食对身体不好、会脱发、乏力、头疼。

所以我们说的是减少部分主食，不是不吃主食。就像推崇抗氧化，也不是不呼吸对吧。

何况蔬菜里也含有碳水化合物，对血糖的影响还不大。同时富含膳食纤维，能降低糖和脂肪的吸收。

所以多吃两口米可能会胖，多吃两口菜却会瘦。

摄入肉主要是为了脂肪和蛋白质。

其中蛋白质是人体细胞和组织修复的材料，也可以通过蛋类、豆类和奶类的摄入来补全。

再跟大家分享一个降低主食对血糖影响的方法:在煮饭的时候，把一部分米替换成红薯或者藜麦。

大人亲测比纯米饭更好吃，还健康减脂。

21世纪了，健康和好吃并不冲突，别一提到健康饮食，就想起干嚼折耳根。

大米可以尝试五常大米（国标号GB/T19266），香到隔壁邻居来敲你家门。

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进食的速度

一顿饭吃15~30分钟对身体健康是有好处的。

因为吃饭的速度太快，会让血糖迅速的升高，而多余出来的糖就会被合成脂肪。

日本做过一场吃饭速度和血糖关系的实验。

实验人员饭前的血糖基础值是96。

五分钟吃完一顿饭，血糖最高飙升到199；半小时吃完一顿饭，血糖最高值129。

他们还找来了五分钟解决饭局的飞饭人，让他坚持十天都以半小时一顿饭的速度来进食，结果十天后体重下降了4斤。

当然，这种单个人的实验结果，不一定具有普适性。

但大脑确实需要在进食15~20分钟后，才能接收到血糖上升的讯号，开始抑制食欲，发出吃饱的讯号。

如果吃的太快，讯号来不及发送，就很容易吃撑。

日本冈山大学也曾做过一场跟踪调查，证明吃得快的人更容易肥胖，且效果表现的比吃的油腻导致发胖更为明显。

降低吃饭速度最简单的方法：多咀嚼！

不知道多少算多的小伙伴记住这个数字：一口饭嚼20~30次。

如果控制不住吃快的话，可以换更小的儿童餐具或者不那么顺手的餐具。通过增加进食难度来延长吃饭时间。

不怕饭洒的话，也可以尝试用非惯用手吃饭。

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进食的顺序

正确的进食顺序：汤→菜→肉→饭。

饭前先喝汤可以润滑肠胃，避免过于干硬的食物刺激消化道黏膜。

同时，汤还可以增加一部分的饱腹感，客观上减少饭量。

肠胃消化不好的同学，不适宜饭前喝汤。

但依旧可以尝试菜肉饭的进食顺序。

一场关于进食顺序的研究，提供完全相同的食物，变量仅仅为先吃肉和菜，或是先吃饭。

最后证明先吃米饭的人，饭后血糖指数会更高。

而进食顺序为菜-肉-饭时，血糖的变动最低。

惯例放上总览版，快动动截图的小手，明天就实践起来。

最后再补充一点，不爱吃的东西别勉强。

瘦体质的人和丰满体质的人，在对待食物上最常见的一点区别就是：不爱吃的东西，瘦体质的人吃过一口就不会再碰；

而丰满体质的人则会觉得，虽然不爱吃但也不难吃，为了不浪费就继续吃下去了。

同样的道理还可见于喝了一半的奶茶，吃了一半的薯片，咬了一半的汉堡。

当你看着食物，冒出要不要继续吃下去的念头时，就不要再吃了。

记住这个饭量，下次按照饭量点，才是真正的不浪费。

否则我们为了不浪费食物而继续吃下去，消耗的其实是我们的身体成本，这就有些本末倒置了。

爸妈为了不浪费，强迫自己吃光剩下的饭菜时，也注意提醒他们哦。

不仅是吃不胖的进食方法，更是健康饮食方法，快分享到家庭群里一起嚼起来！

虽然，大人也理解个别姐妹有一颗迫切想要减肥的心。

但大人还是想劝各位姐妹一句，慢慢来，别太激进。