浪姐3又火了，随手一刷就像捅了“王心凌男孩”的窝~

中年男粉的实力太强！

除了姐姐们，本季的主持人谢娜也出圈了。

只是，还是一如既往地争议满满，观众的反应好坏参半。

有人说她成熟稳重了，面对三十位姐姐，台风稳定，气场也上去了，控场能力也很到位。

有人说她的专业素质不够，比如因为郑秀妍的中文不好，沟通有障碍，但作为主持人的谢娜哦，沟通起来就费了劲。

郑秀妍首秀表演结束，谢娜就开启了求救模式，吓得宁静立马摆手：“稍等，我英语不行。”

没有对比就没有伤害，大家觉得本季主持人更适合阿雅，觉得她不应该来参赛，直接主持就好。

因为，乘风破浪里的姐姐们，大部分阿雅都采访过，相形见绌也就这样了吧。

不过，这季的娜姐也有高光时刻，比如出场的造型，高马尾、一字肩，干练大方，解锁酷飒的舞台风格。

三套造型一套赛一套地抓眼球，实话说，只要不开口，还是有点知性美的。

为了舞台效果，必须要更瘦更美，这性感的马甲线晒出来，瞬间炸上热搜。

生完双胞胎从150斤瘦下来，解锁马甲线。

生完二胎，又瘦下来，再次解锁马甲线，自律就有好身材！

果然女艺人们的职业素养太优秀，不愧是太阳女神，正能量满满！

男艺人们快卷起来，大胆秀，美好的身材再多也缺。

虽然没必要有身材焦虑，但爱美之心不必藏！谁不想娜姐同款小蛮腰、马甲线？

可对妈妈们而言，露腰可不是件容易的事，毕竟谁还没一两斤肥肉兜着~

尤其是这一捏一大把，游泳圈鼓囊囊的水桶腰，虽然安慰自己是幸福肥，但谁还没有点小倔强。

陪完作业哄完娃，逮着空就给自己制定了一整套瘦腰、瘦肚子的14天甩肉计划，可坚持一周，也掉秤了，但肚子还是松松垮垮，为！什！么？！

产后的妈咪肚，尤其是刚生完宝宝的妈咪肚，可不止是肉肉在作怪，更不能上来就跑步、跳操给自己整一堆剧烈运动，如果有，赶紧停！

一、产后收不回去的妈咪肚。

看着娜姐的马甲线，羡慕中似乎都有了一点点的小嫉妒~

摸着自己肚子上一捏一把的肉肉，也不奢求马甲线，能看不出肉溢出来就行。

莫慌，对于刚生完宝宝的新妈妈而言，大肚子需要一段恢复期，可不是跳操、运动就能收回去的，仔细看哦。

为什么妈咪肚收不回去？

1）孕激素的延迟效应。

孕激素支持骨骼和肌肉的韧带与结缔组织变得松弛，更柔韧，从而可以随着胎儿的长大而拉伸，为分娩做好准备。

生产后因孕激素的延迟效应，身体会变得很难稳定，关节、结缔组织和肌肉在生完宝宝的一段时间以后依旧松弛，产后几个月或者更长时间松松垮垮的妈咪肚依旧在。

而且，因为腹部的结缔组织和肌肉仍停留在松弛状态，还可能会发生或者加重一种或多种身体疾病的风险，比如漏尿、骨盆或背部疼痛。

2）孕期积蓄的液体形成水肿，生完宝宝后需要几个星期的时间液体才能与身体形成平衡。

3）在孕期随着宝宝长大，妈妈腹部的两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫撑开，并向两侧打开，腹部也会变得松弛。

4）身体各器官需要从旧的平衡转向新的平衡，大约需要42天才能回到孕前水平。

妈妈们也要注意，不能一出月子就恨不得赶紧跑步、跳操、甩肉肉，妈妈们要记住：先做好产后修复，再瘦身、塑形。

有妈妈留言已经生完宝宝一年/两年，肚子还是收不回去，是不是腹直肌分离严重呢？

咱一步一步看。

二、什么是产后腹直肌分离？

腹直肌是分布在腹部左右平行连接的肌肉组织，在妈妈们怀孕3个月后，子宫逐渐增大突出盆腔，腹直肌压力增加，同时会挤压其他脏器使它们偏移自己的位置，腹腔因此变得越来越拥挤。

在这两个压力的作用下，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐被拉长、拉开，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

同时，腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏，准妈妈的肚皮也会跟着变薄。

大部分妈妈们在产后的4-8周腹直肌分离的现象会自行恢复。

但如果孕期腹部被过度拉伸，想自行恢复就比较困难。

如果腹直肌分离非常严重，妈妈们会在腹部中央明显感受到下陷的松弛皮肤，躺下就像肚子上有个坑，如果手放进去甚至能摸到小肠等腹内脏器……

三、如何自知？

虽然听起来有点小恐怖，但自身情况有差异，妈妈们可以用下面的方法自测下自己的腹直肌分离情况：

1）仰卧屈膝，上半身抬离地面，背部不要离地，保持准备做卷腹的动作，轻微发力即可。

2）收缩腹肌，将手放在腹部摸到腹直肌，感受腹部深沟的存在。

3）插入手指测量。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2-3指

需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。

如果在2-3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。并且尽量避免做仰卧起坐，起床时也应侧身起床。

四、对身体有伤害吗？

当腹直肌分离、腹内外斜肌被过度拉伸后，腹肌无力，不能有效维持腹压，也没有足够的力量承托腹内器官，严重时会出现脏器脱垂的严重问题。

而且，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉力量越越弱，对腰背部的承托力就会越小，妈妈们产后出现的腰痛问题也与此有关。

下面这组训练，帮助妈妈们恢复产后腹直肌分离，纤腰瘦腹，缓解产后腰痛，还能帮助改善难掩的漏尿尴尬。

动作一：仰卧腹横肌激活训练

做法：

1、仰卧在垫面上，屈双膝，脚掌踩实垫面，下腰背部贴实垫面。双手交叉，放于对侧腰部，腹部向内收紧。

2、吸气，胸腔向上提起，感觉腹部轻微伸展。

3、呼气时，双手拨动侧腰，并将侧腰推向肚脐，更好地激活深层腹横肌。

4、每组20次，完成3组。

也可借助毛巾完成，将毛巾放于下背部及侧腰进行包裹，双手拉住对侧毛巾进行拉动即可。

注意：

1）练习中，保持下腰背部紧贴垫面。可以在练习前先将臀部抬起，微微卷腹，并将臀部向脚跟的方向推动来使小腰背部贴实垫面。

2）双手紧贴侧腰下压，避免滑动。

3）保持收腹，避免腹部完全放松或鼓起肚子。

动作二：简易死虫子式

做法：

1、仰卧于垫面，双腿屈膝，骨盆向后转动，下背部贴地。
2、一只手放于腹股沟处，帮助引导腹部发力，一只手放于髋侧，帮助稳定骨盆。
3、配合自己顺畅呼吸，呼气，右腿上抬，吸气下落，完成7次，换侧练习。
注意：保持屈膝的角度不变，大腿完成运动，感觉上半身不动。

完成后，也可进入标准死虫子式。双手放在腹部上方，帮助引导腹部发力。

屈膝上抬，双腿交替点地，完成12次。

功效：产后早期非常安全的腹部训练，改善产后小腹突出。

动作三：平衡猫式

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹。
2、随呼气，右手与左脚上抬，脚尖回勾，不用抬起过高，与地面平行即可。保持腹部收紧，避免弓背塌腰。保持5次呼吸。
3、吸气，还原，换侧练习。注意不要翻髋。

功效：激活深层腹肌，强化腹横肌，改善腹直肌分离，安全瘦腹。

动作四：脚掌踩地脊柱扭转式

做法：

1、仰卧，屈膝。卷腹，下背部贴向地板，保持双肩紧贴地板。
2、右脚脚踝放于左膝，尽量使右腿胫骨平行地板。
3、呼气，身体慢慢向左侧扭转直至右脚脚掌落于左侧地板。保持5次呼吸。
4、吸气，还原，换侧练习。
注意：练习时保持双肩贴向地板。
功效：纤细侧腰，修饰腰腹两侧线条。