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卢靖姗怀孕晒幸福,产后肚子收不回?重回身体排列比瘦身更重要

Rosie的瑜伽乐园 · 5月10日 · 2022年 · 22次已读
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今年的母亲节,吃瓜群众很欢乐。

有官宣怀孕的,有官宣生娃的,母亲节温暖的氛围烘托得太到位了。

韩庚卢靖姗结婚3年后,母亲节官宣怀孕。

卢靖姗发文:我们晋级了。

韩庚互动:我们“怀孕”了。

一个曾经的顶流爱豆,一个战狼女主,两人从相恋到走进婚姻,到如今的官宣怀孕,一直稳稳地幸福着。

当初两人官宣相恋时,一度不被看好,认为韩庚配不上卢靖姗。

毕竟一个是伦敦政治经济学院经济管理专业毕业的正经学霸,是《战狼2》的女主角,狂揽五十多亿票房。

一个是从出道以来一直被绯闻缠身,却从不认账的偶像男艺人。

当时官宣,许多人认为:韩庚根本配不上卢靖姗。

不管外界评价如何,恋爱时的两人超甜,还携女友空降粉丝群,“谢谢所有人的祝福”,甜到齁~

在对的时间遇上对的人,一切都会水到渠成。

官宣相恋、结婚,2年后的母亲节,怀孕的喜讯又来,这节奏把握得也太好了。

女明星感觉都是神奇的存在,看卢靖姗的孕肚应该已经离生产不远了,可这身材,看不出一点赘肉,只有肚子证明她是个孕妇……

当然,只是感叹一下女明星的神奇体质,于普通妈妈而言,没必要孕期也要身材焦虑,控制体重增长在科学的范围内,宝宝健康成长,妈妈身心愉悦就是孕期最好的状态。

母亲节前两天,周董官宣了三胎宝宝出生的好消息,还大方晒出了小公主的照片。

还记得当时生完二胎后,昆凌说过生完二胎身体变差,身材也变差,因“塞奶痛到看着天空掉泪”,但还是觉得孩子很可爱,想生三个宝宝,现在如愿,应该很幸福了。

女明星们产后就像shopping顺便生个娃,而普通妈妈们产后要面对的问题要多很多,比如胖了十几、几十斤的身材;生完松松垮垮还像肚里揣个娃的妈咪肚……

虽然产后妈妈们有要赶紧瘦回去的迫切心愿,但了解身体的变化瘦回去前最重要的一步。


一、产后陌生的身体你适应吗?

产后的身体变了,妈妈们直观看到的是肚子大了,腿粗了,胖了十几、几十斤。

但身体内在的变化很难看到,只有在被慢痛折磨时,才会有真切的感受。

从孕期至产后,身体的骨性结构变化最大的是骨盆、胸腔和脊柱。

1、骨盆的变化。

骨盆由左右髋骨、骶骨尾骨三大骨骼组成,在躯干的下方有两块U型的骨头环绕在躯干下缘,在前面对接形成一个关节叫做耻骨联合

耻骨联合由一大块软骨组成,它在骨盆的前端将骨盆分为左右两边。

女性在孕期产生的激素会使得耻骨联合更加灵活,也就是在孕期耻骨联合部位更容易移动。

如果移动的太大就会出现疼痛,也就是耻骨联合痛,孕后期很多妈妈会感受到,特别是顺产的妈妈。

为了让宝宝正常娩出,骨盆也会随着孕期慢慢变宽。

2、脊柱和胸廓。

骶骨向上是腰椎。脊柱是由很多块成为脊椎骨的小骨头组成的,这些小的脊椎骨一层一层向上摞,其中有五块腰椎骨,它们相互连接在一起的区域成为下背部,下背部之上是胸脊柱,由十二块与胸廓相连接的脊椎骨组成。

人体的正常身体排列中,核心肌肉会帮助你维持脊柱的正常曲度,让它们相互保持正确的排列姿势。

但随着孕肚的增大,为了维持身体平衡,脊柱的生理曲度变大,身体的正常排列被打破,宝宝出生后,身体在一段时间内会维持孕期的记忆,脊柱的生理曲度没有恢复。

因此,妈妈们会出现骨盆前倾、骨盆前移的不良体态,因为腰椎的过度代偿,妈妈们普遍会出现腰痛的问题。


二、产后大肚子多久才能收回去?

产后,只有少数人会意识到新妈妈们会在产后几周甚至更长时间肚子看上去还像在孕期,有的妈妈很着急,恨不得出了月子就减肥。

新妈妈们莫焦虑,这很正常,因为在孕期,准妈妈们通常会增加40%~50%的血液供给,而这些多余的液体不会在产后的短短几个小时消失,需要至少几个星期的时间才能与你产后的身体达到平衡。

所以,产后新妈妈们建议穿医疗级轻量加压紧缩内衣,帮助促进更快排掉体内的液体。

除了液体的积蓄,孕期被充分拉伸与撑大的子宫也需要一段时间恢复到之前的状态。

如果是母乳喂养的妈妈,子宫恢复的速度会更快一些。

除了子宫,孕期被过度拉伸的肌肉也需要时间回缩,在孕期被挤压的内脏器官,比如胃、肠,甚至肝脏,在孕期都曾被肚里的宝宝挤压移位,也需要一段时间归位

而且,孕期被撑开的皮肤,也需要收紧。

生完宝宝,并不意味着妈妈们已经结束了孕育和分娩的过程,身体的各个组织和部位需要一段时间收缩及回到原本的状态。

而产后进行科学的、正确的、整体性的修复训练能帮助这一自然的恢复状态更快,身体恢复肚子自然也会慢慢收回去。


三、大肚子回不去因为它?

当你怀孕时,身体产生激素帮助宝宝成长,并帮你的身体适应不断增长的胎儿,为分娩做准备,这些激素被称为“孕激素”。

孕激素使得支持骨骼和肌肉的韧带与结缔组织变得松弛,更柔韧,从而可以随着胎儿的长大而拉伸,为分娩做好准备。

孕激素也会使耻骨联合变得更加灵活,在生产时,髋骨也会最大程度地扩展,以便宝宝的头部进入产道。

但是,生产后,因为孕激素的延迟效应,身体会变得很难稳定,这也是产后身体不能迅速恢复到产前状态的一个重要原因。

关节、结缔组织和肌肉在生完宝宝的一段时间以后依旧松弛,新妈妈们也因此很难掌控身体的稳定性。

产后几个月或者更长时间回不去的妈咪肚也是因为这个原因。

而且,因为腹部的结缔组织和肌肉仍停留在松弛状态,还可能会发生或者加重一种或多种身体疾病的风险,比如漏尿、骨盆或背部疼痛。

孕激素对妈妈们身体影响有个体差异,母乳喂养的妈妈们受孕激素延迟效应的影响时间更长,会出现在整个哺乳期。


四、产后三年做修复还来得及吗?

很多妈妈在产后都会出现腰背痛,骨盆区域痛,有一部分妈妈还会出现产后漏尿的尴尬,严重时还有人会出现盆底器官脱垂的问题。

一次产后,一直产后,一旦生过宝宝,想让身体恢复到产前状态,任何时候开始做产后修复都不会太迟。

安全、科学的产后修复方法,会帮助你从妊娠和分娩中慢慢找回对身体的掌控性,远离产后的身体慢痛和难言的尴尬。


五、产后跳操甩肉对吗?

新妈妈要注意,在孕激素消失前,应该避免任何挑战目前身体状态的剧烈运动或负重运动,否则可能会造成身体损伤,比如腹直肌分离加重,会让妈咪肚更难收回去,还可能出现尿失禁、骨盆或腰背疼痛,严重时还可能出现盆底脱垂。

在产后激活核心肌肉,让身体恢复到正确排列,而不是一上来就跑步、跳操,疯狂减重。

做好身体恢复,让身体回归正位对产后妈妈来说才是最重要的第一步。

产后需要重新训练、激活核心肌肉,让其发挥正常功能,让身体排列回归正位,比甩肉要重要得多。

如何感知身体的排列?

可以想象我们的身体是一层一层摞起来的,由三节组成:

第一节,头、胸和肩膀。

第二节,腹部、腰和骨盆。

第三节,腿到脚踝。

当身体这三节一节一节地摞起来,在正上方时,身体会处于最佳的运作状态,当然这也是理想状态下的最优排列。

日常不管是静态的坐姿下,还是动态的运动下,都要提醒自己尽量做到身体的正确排列。

在感知身体排列时,最重要的一步,也是第一步,将脊柱和骨盆保持在自然中立位,也就是你的骨盆没有往后转动过远,也没有向前过度倾斜。

骨盆的中立位在做训练时对保持好良好体态,纠正不协调的身体排列很关键。

妈妈们可以利用日常的一些带娃碎片时间这样做,帮助身体找到正确排列:

第一步,找到骨盆中立位。

站立,保持收腹,可以双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处,让三角形垂直地面帮助找到骨盆中立位。

第二步,向上伸展脊柱。

站立,微屈膝,保持骨盆中立位,同时向上伸直脊柱,感觉头顶心找向天花板,可以想象有一根绳子向上牵引,感受脊柱从骨盆处向上提起,注意不要挺胸。

第三步,呼气同时感受胸部在骨盆上方。

可以将一只手放于胸前,手指与骨盆在一条直线上,手指不动,胸部向手指移动。

第四,双肩向上转,再向后转,下沉肩膀,下颌微收,双眼看向正前方,轻轻呼气收缩盆底1~2秒,然后放松。

重新做好身体排列,你会发现原本凸出的肚子也会收回去很多,人也会变纤细,这就是体态的重要性哦。

很理解妈妈们产后对瘦回去的执着,给身体一个修复的时间,让它重回平衡的状态,最后再来跟赘肉较劲,你会发现瘦身效果会更好哦。

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